Inizialmente, la prima cosa fareste per abbassare il colesterolo è quello di evitare cibi colesterolo alto soprattutto malsani (carni rosse e pelle di pollo) oli e grassi. Facendo questo sarebbe notevolmente abbassare il colesterolo di circa il 10 per cento come ridurre le dimensioni del vostro giro vita. (Altri alimenti di colesterolo alto per evitare sono tuorli d'uovo, frattaglie, prodotti lattiero-caseari intero e alcuni frutti di mare come i gamberi, aragoste e granchi).
La seconda parte di abbassare il colesterolo attraverso una dieta sana è quello di mangiare più solubile fibre a scovare l'eccesso di colesterolo nel vostro corpo, come pure di mangiare cibi abbassare colesterolo speciale e alimenti nutrienti e antiossidanti. Lo scopo di mangiare cibi più di antiossidanti come bacche o un bicchiere di vino al giorno è per evitare che il "cattivo cholesterols" nel nostro corpo da "comburente" o reagire negativamente per attivare le malattie. Questo effetto antiossidante mette fuori l'insorgenza di malattie relative al colesterolo alto, così come rafforza il sistema immunitario in genere per il suo contenuto di nutriente.
Cibi ricchi di fibre solubili come farina d'avena, mele, noci, semi, soia, fagioli, e lenticchie devono essere mangiate più. Naturalmente i pesci grassi come sgombro, salmone e sardine, ecc devono essere mangiati più per loro acidi grassi Omega 3, che sono molto potenti nel ridurre i livelli di colesterolo. Avocado sono anche buone fonti di cholesterols di buono (HDL) che compensare il male cholesterols. Allo stesso tempo, preferiscono sani oli come l'olio di oliva e olio di canola malsani oli di Palma, olio di cocco o oli idrogenati (di solito si trova in alimenti trasformati, comprati dal supermercato). È necessario includere anche più aglio nella vostra dieta come queste opere magiche in abbassamento del colesterolo.
La seconda parte di efficacemente abbassare il colesterolo è esercitare regolarmente. Diversi studi hanno dimostrato con successo che esercitano il 20-30 minuti di cardio vivace non-stop o esercizio aerobico, almeno tre volte alla settimana genera il metabolismo del corpo e mantiene il corpo in forma e sani. Più attivo si diventa, i più grassi e colesterolo avrebbe bruciato dal vostro corpo, e si sarebbe diventata così più sano.
Ovviamente, si può ancora bisogno di ascoltare assistenza medica oltre ad avere carichi e carichi di conoscenza su come naturalmente abbassare il colesterolo, o specificamente come abbassare il colesterolo da dieta ed esercizio fisico; potrebbe ancora essere necessario prendere ulteriori supplementi naturali per ridurre il colesterolo, o il medico può prescrivere necessariamente si statine a causa di un grave caso di colesterolo alto.
