Mantenimento di una dieta sana ed equilibrata può essere fondamentale per prevenire problemi di salute futura come malattia vascolare cardio, attacchi di cuore e ictus. Così ecco perché imparare abbassare i livelli di colesterolo è molto importante.
Quindi qual è il colesterolo? È una sostanza simile al cera fatta da cellule di grasse che nel tempo possono ostruire le arterie. Naturalmente è prodotta dal fegato, ma alimenti come alcuni alimenti di mare, carne rossa, uova e latticini, che tutto contribuisce all'aumento dei livelli di colesterolo. Quando si parla di colesterolo è importante sottolineare che ci sono due tipi, "Colesterolo cattivo" LDL (lipoproteine a bassa densità) e "Colesterolo buono" HDL (lipoproteine ad alta densità). Se è possibile mantenere un buon livello di HDL, questo aiuterà il vostro corpo a produrre buona quantità di vitamina D, acidi e ormoni che aiutano il corpo a produrre digerire correttamente e produrre bile. Tuttavia se si mangiano i cibi sbagliati e poco esercitano, vostro corpo produrrà LDL che intasare le arterie e si mettono a rischio di malattie cardiache e attacchi di cuore.
In un recente rapporto l'American Heart Association, la dose raccomandata di colesterolo alimentare per essere consumato dalla persona media è 300 milligrammi al giorno, a meno che la persona è stata diagnosticata con il colesterolo alto, nel qual caso la dose raccomandata di colesterolo alimentare è 200 milligrammi al giorno.
Modi per abbassare il colesterolo.
Un buon inizio sarebbe quello di ridurre l'assunzione di colesterolo LDL e HDL. Più importante sarebbe quella di cercare di ridurre l'assunzione di alimenti LDL, che sono ad alto contenuto di grassi saturi. Sempre guardare le etichette sugli alimenti e provare a fare questo un'abitudine. Alcuni degli alimenti chiavi per evitare sono aragoste, granchi e gamberetti. Altri alimenti che si potrebbe voler evitare sono prodotti lattiero-caseari, carni rosse, pelle di pollo, burro e uova (tuorli). Altre cose da cercare sono gli alimenti che contengono oli vegetali idrogenati, olio di cocco e olio di Palma.
Se stai cercando i cibi cotti in oli, poi cercare quelli cotti in olio d'oliva, olio di girasole, olio di colza e (polinsaturi e grassi monoinsaturi).
Ancora un po ' grandi cibi ricchi HDL sono noci, mandorle e lenticchie. Potresti anche provare il pesce che sono ricchi di acidi grassi omega 3. In cima a tutto questo è sempre una buona idea cercare di mangiare circa 10 grammi di fibra solubile al giorno. Farina d'avena e fagioli sono una buona fonte di fibre solubili e contribuiranno ad per assorbire qualsiasi colesterolo cattivo. Se siete seriamente abbassare il colesterolo allora si potrebbe anche provare mangiare bacche che sono pieni di antiossidanti.
Un ultimo punto di fare e di pari importanza, e cioè a smettere di fumare e cercare di incorporare i 60 minuti di esercizio fisico al giorno. Facendo queste due cose si abbasserà drasticamente le possibilità di attacchi di cuore, cancro e malattie cardiache. Se si impara come inferiori livelli di colesterolo possono beneficiare la vostra salute e incorporare alcuni dei punti chiave sopra, allora è possibile sostenere uno stile di vita più sano e più felice.
