Bilanciare l'assunzione di grassi (colesterolo) è molto importante nel prevenire problemi di cuore, ictus e altre malattie cardio-vascolari. Ecco perché è importante per ulteriori informazioni su colesterolo e come controllarlo.
In primo luogo, il colesterolo è un fegato-da sostanza prodotto nel corpo che è simile a cera o grasso-like. Ha prodotto da colesterolo alimentare o faglie colesterolo alimenti come alcuni alimenti di mare, uova, latticini e carne rossa. Esistono fondamentalmente due tipi di colesterolo: LDL (lipoproteine a bassa densità) o il colesterolo"cattivo" e l'HDL (lipoproteine a densità elevata), il "colesterolo buono". Un sano livello di questi cholesterols aiuta il corpo a funzionare correttamente soprattutto nella produzione di vitamina D, ormoni e acidi che aiutano la digestione di bile. Tuttavia quando hai il colesterolo alto, o il colesterolo non è nel suo livello "ottima" (hai troppi LDL o troppo poco HDL), allora si potrebbe essere a un elevato rischio per altre malattie cardiovascolari pure, problemi di cuore e ictus.
Secondo per l'American Heart Association, una persona dovrebbe consumare solo 300 milligrammi di colesterolo alimentare al giorno. E, se sono già diagnosticato il colesterolo alto, o se avete una malattia di cuore, allora si dovrebbe mantenere l'assunzione di colesterolo alimentare a solo 200 milligrammi al giorno.
Come abbassare il colesterolo
In primo luogo, per abbassare il colesterolo, si può abbassare l'assunzione di entrambi LDL e HDL del tutto. D'altra parte, è possibile evitare anche solo alimenti di LDL alti come alimenti con grassi saturi e grassi trans. Rendendo l'abitudine di leggere l'etichetta dell'imballaggio sul cibo comprate dal negozio in questo caso sarebbe davvero utile. Evitare la carne rossa, pelle di pollo, uova (tuorli), burro, prodotti lattiero-caseari e cibi di mare come aragosta, gamberi, granchi o. Si dovrebbe anche stare lontano da cibi con olio vegetale idrogenato, olio di palma o olio di cocco.
Invece, scegliere cibi cotti con grassi insaturi (polinsaturi e grassi monoinsaturi) come olio di sesamo, olio di girasole, olio di colza e olio d'oliva.
Anche mangiare cibi di colesterolo buono come pesci ricchi di acidi grassi Omega 3 e altri cibi come le lenticchie, noci e mandorle ipocolesterolemizzante. Anche provare a mangiare almeno dieci grammi di fibra solubile (farina d'avena o fagioli) al giorno per godersi scovare il colesterolo supplementare nel vostro corpo.) Aggiungere anche la dieta cibi antiossidanti come bacche dieta così come l'olio di pesce colesterolo fisica o biologica, riducendo i supplementi o altri farmaci di prescrizione come anti-alta-trigliceridi (per i diabetici).
Infine, provare a smettere di fumare e di esercitare più (almeno 90 minuti a settimana). Non solo queste ridurrà i rischi per i tumori, malattie cardio-respiratorie o l'obesità; manterrà anche vostro HDL o colesterolo buono a un livello più sano. Se sai come abbassare il colesterolo e può aiutare a un livello bilanciato di HDL, poi semplicemente avrete una vita più sana.
