Cosa sono i trigliceridi?
Trigliceridi sono costituiti da 3 molecole di acidi grassi e uno glicerina lipidi nel sangue. Trigliceridi anche costituiscono il 95 per cento di tutto il tessuto adiposo nel corpo. Essi sono i primi mattoni di fase delle molecole VLDL e la maggior parte degli esperti ora credo che abbassando questi lipidi nel sangue è una parte essenziale della salute del cuore. Un elevato livello di trigliceridi del sangue aumenta il rischio di malattie cardiache e obesità con il grasso corporeo in eccesso potenzialmente che conduce a gravi problemi di salute come ipertensione, livelli elevati di colesterolo, arteriosclerosi, diabete, mellito e un aumentato rischio di cancro.
Dove trigliceridi provengono?
La verità scioccante è che la maggior parte dei trigliceridi provengono da cibi grassi, e la maggior parte dei grassi consumati attraverso la dieta di stile americano sono trigliceridi! Quando una persona mangia più calorie che il loro corpo ha bisogno del fegato trasforma il nostro pasto gustoso goloso, avete indovinato, trigliceridi. Questi trigliceridi sono quindi archiviati come grasso nei tessuti del corpo. Quando quel grande pasto è ad alto contenuto di grassi saturi, che lo scenario diventa anche peggio, spingendo il fegato a sfornare colesterolo che circola come lipoproteine nel sangue. E infine, dopo la nostra grande pasto decidiamo di avere un paio di drink, bene che provoca il fegato a produrre anche più trigliceridi e rilasciarli nel flusso sanguigno.
Sei gradini per abbassare il colesterolo senza farmaci?
* Ridurre l'assunzione di grassi saturi: cerchiamo di essere realistico qui, se alti trigliceridi sono una preoccupazione che probabilmente significa che si sta mangiando una dieta contenente alti livelli di grassi saturi. Al fine di ottenere i trigliceridi torna sotto controllo sarà necessario tenere assunzione di grassi saturi fino a circa il 7 per cento del totale delle calorie (per una dieta di 1600 calorie che è circa 12 grammi al giorno). Riempire il vuoto con grassi di salute come grassi monoinsaturi (olio d'oliva, frutta a guscio, avocado) e grassi polinsaturi (salmone, noci, semi di lino). Grasso totale non deve superare il 30 per cento delle calorie.
* Soggiorno attivo: inattività è un'importante contribuire fattori a livelli di trigliceridi alti. Secondo per l'American Heart Association 30 minuti al giorno dovrebbe essere accantonato per qualche tipo di attività che si tratti di camminare, bicicletta, nuoto, danza, o le escursioni.
* Ottenere abbastanza sonno: la mancanza di sonno aumenta i livelli di trigliceridi di sangue insieme con un certo numero di altri fattori di rischio di attacco cardiaco. Secondo a un recente studio privazione del sonno anche moderata può causare seri problemi.
* Non fumo: fumo di prima e seconda mano aumentare i livelli di trigliceridi, aumentare il colesterolo LDL (cattivo) e abbassare il colesterolo HDL (buona). Così limitare l'esposizione al fumo di sigaretta.
* Olio pesci: mentre brevemente accennato sopra vale la pena ricordare ancora una volta. Acidi grassi Omega 3 trovato in abbondanza in acqua fredda grassi pesci sembrano essere un modo di abbassamento dei trigliceridi senza farmaci. L'AHA suggeriscono due che serve a settimana o omega 3 supplementazione contenente ogni giorno tra il 700 e 900 mg acidi grassi DHA ed EPA.
* Supplementi di riduzione del colesterolo naturale: questi tipi di integratori di lavorare con il vostro corpo per abbassare i trigliceridi, colesterolo buono di aumentare e diminuire il colesterolo cattivo. Alcuni di quelli più efficaci contengono steroli vegetali come beta-sitosterolo.
