Non ci sono nessun ipocolesterolemizzante diete ad alte contenuto di grassi saturi. La ragione di questo è che grassi saturi genera più per quantità di qualsiasi altri grassi del colesterolo nel sangue. Un po ' va un lungo cammino e possono ostruire le arterie più velocemente di una famiglia di scimmie può trovare una banana nascosta allo zoo.
Banane, così come altri frutti e ortaggi, contengono solo tracce di grasso e dovrebbero essere un pilastro di qualsiasi dieta colesterolo alto di targeting. Più verdure, frutta, cereali e pesce e meno grassi carne rossa è un buon punto di partenza quando mettendo insieme ipocolesterolemizzante diete.
Mentre sapendo quali tipi di cibo per includere è un primo passo importante e indispensabile, imparare a selezionare e prepararli correttamente non può essere sottovalutato. Abbiamo preso in prestito alcune idee da American Heart Association e li incorporata con pochi che usiamo nei dintorni della nostra cucina. Spero che troverete questa lista di 11 suggerimenti utile e salutare nel realizzare il vostro obiettivo di creare le migliori diete di colesterolo intorno.
* Selezionare magre tagli di carne con minimo grasso visibile. Tagli di carne magra di manzo includono il turno, chuck, filetto di manzo o lonza. Tagli di carne di maiale magra includono tritare il filetto o lombo, mentre agnello magra tagli provengono dalla gamba, braccio e lombo.
* Il grasso off di carne tritata di lavarsi dopo la cottura con acqua calda. Questo può essere una seccatura, ma ogni cucchiaio di grasso che lavato in malora risparmiare 100 calorie e grassi saturi e colesterolo.
* Trim tutto il grasso visibile dalla carne prima della cottura.
* Cuocere alla griglia, piuttosto che pan-fry le carni come hamburger, costolette di agnello, braciole di maiale e bistecca.
* Utilizzare un rack a sgocciolare grasso quando bollente, arrostimento o cottura. Invece di imbastire con sgocciolature, mantenere carne umido con vino, succhi di frutta o un'accettabile marinata a base di olio.
* Cuocere un giorno prima del tempo. Stufati, bolliti di carne, stock di zuppa o altri piatti in cui possono essere refrigerati cuochi grassi nel liquido. Poi il grasso indurito può essere rimosso dall'alto.
* Mangiare oca piuttosto che anatra e Turchia di pollo e carne bianca magra. Scegliere magre tagli di carne rossa sopra gallinacei carne scura è un altro suggerimento utile.
* Rimuovere la pelle dal pollo o tacchino, preferibilmente prima della cottura. Se il pollame si asciuga troppo, lasciano la pelle su per cucinare ma rimuovere prima di mangiare.
* Limite elaborati carni come salsiccia, bologna, salame e hot dog. Molte carni trasformate - anche quelli con etichette "ridotto di grassi" - sono alti in calorie e grassi saturi. Essi sono spesso ad alti contenuto di sodio pure. Di leggere attentamente le etichette e scegliere carni solo ora e poi.
* Carni organi come fegato, animelle, reni e cervello sono molto elevati di colesterolo. Se siete su una dieta ipocolesterolemizzante, li mangiano solo occasionalmente.
* Tutte le diete di ipocolesterolemizzante dovrebbe includere gli alimenti che aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) senza aumentare il colesterolo cattivo (LDL). Cinque cibi che rientrano in questa categoria sono le mele, olio d'oliva, avocado, melograni e uva dalla pelle scura.
In sintesi, creando ipocolesterolemizzante diete non deve essere noioso. In realtà con un poco di immaginazione può essere divertente ed emozionante. Inoltre, molti di coloro che hanno creando sani ipocolesterolemizzante diete sono trovati anche colesterolo naturale riducendo i supplementi per essere un buon adattamento. La combinazione di questi due approcci naturale ha dimostrato una sarà un potente due knockout punch nella lotta contro fuori del colesterolo di controllo.
