Questo è preoccupante perché colesterolo alto si mette a rischio di malattie cardiache e attacchi di cuore. Spesso, il colesterolo deve essere controllato con farmaci, tuttavia, a già presso un colesterolo alto livello o no, il farmaco o no, di solito può abbassare i livelli di colesterolo da diversi punti apportando alcune modifiche di stile di vita semplice.
1. Get regolare esercizio fisico: Partecipazione in attività fisica regolare, come il giardinaggio, a piedi o nuoto o in un programma di esercizio formale, ha diversi vantaggi di salute ben documentata. Alcuni di questi benefici influenzano i livelli di colesterolo, indirettamente o da un'altra angolazione, ma esercizio può ridurre i livelli di colesterolo stesso. Anche qualcosa di semplice come stringendo in poche sedute breve esercizio al giorno può aiutare a produrre risultati.
2. Perdere peso: È stato dimostrato che perdendo così piccolo come 10 lbs può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo, ed esercizio è una delle strategie più efficace per la perdita di peso sano. Questo è uno degli aspetti indiretti dell'esercizio indicato in precedenza.
3. Diritto di mangiare: Ehi! Ci risiamo. Mangiar sano aiuta a promuovere la perdita di peso. Perdita di peso sano può aiutare a incoraggiare l'interesse in esercizio, come anche la nutrizione adeguata.
Una regola generale per mangiare sano è che il più vicino all'origine il cibo è, in genere il meglio per te è. Sbarazzarsi di grassi trans generalmente trovate in cibi fritti e prodotti da forno. Seleziona magra tagli di carne, latticini a bassi contenuto di grassi e il controllo di porzione di esercizio. Mangiare una vasta gamma di frutta fresca, verdura e cereali integrali. Con tutti i mezzi, leggi le etichette! Scegliere gli alimenti con livelli di colesterolo più bassi. Ad esempio, stavo comprando una marca di un determinato prodotto, ho usato ogni giorno fino a quando ho letto l'etichetta e trovato che aveva un livello di colesterolo molto più alto rispetto a un altro marchio che ha fornito le stesse sostanze nutrienti.
4. Tenere consumo di alcol a basso livello: è stato rilevato che un basso livello di consumo di alcol, generalmente non più di uno o due bevande al giorno, può essere di qualche beneficio di salute e può contribuire ad aumentare il colesterolo "buono". Vino rosso ha un ingrediente, Resveratrolo, che a quanto pare, aiuta a proteggere le cellule contro gli effetti dell'invecchiamento. Tuttavia, alti livelli di consumo di alcol possono causare gravi problemi di salute, tra cui l'ipertensione, infarto e ictus.
5. Non fumo: Come un ex-fumatore, io non riesco a battere su questo tamburo abbastanza! Se fumate già, smettere di fumare può migliorare il vostro livello di colesterolo HDL. Benefici per la salute non finiscono qui, neanche. Solo 20 minuti dopo la tua ultima sigaretta, la pressione sanguigna diminuisce. Poi, entro 24 ore, il rischio di un attacco di cuore inizia a diminuire. All'interno di un solo anno, il rischio di malattie cardiache è già verso la metà di un fumatore. Ottiene ancora meglio. Nel giro di 15 anni, il rischio di malattie cardiache è simile a qualcuno che mai fumato.
In generale, cambia stile di vita non causa enormi diminuzioni nei livelli di colesterolo, ma, dato il tempo,, nella maggior parte dei casi, produrrà risultati. Tuttavia, come accennato in precedenza, alcune persone avere bisogno di farmaci per ridurre i livelli di colesterolo effettivamente in modo efficace. Anche in questi casi, è ancora nel migliore interesse dell'individuo a comprendere le scelte di stile di vita come parte del loro piano per una buona salute generale e controllo del colesterolo in particolare.
