Colesterolo Cura: Foods

Tampilkan postingan dengan label Foods. Tampilkan semua postingan

Come per abbassare il colesterolo naturalmente - il 2 deve mangiare cibi

Colesterolo alto è un problema per molti adulti e può portare a complicazioni come ipertensione, malattie cardiache e persino la morte. Se avete il colesterolo alto, è essenziale che si lavora per scendere subito.

Il modo più semplice per farlo è attraverso la vostra dieta. Gli alimenti che sono ricchi di grassi saturi possono contribuire notevolmente alla quantità di colesterolo che avete. Questo comprende cibi fritti, grassi tagli di carni e formaggi diversi alimenti trasformati come biscotti, torte e affettati.

Tagli su questi alimenti può essere tutto ciò che ci vuole per alcune persone a ridurre il colesterolo. Altri potrebbero dover andare su una dieta più rigorosa. Una più rigorosa dieta piano spesso chiamate per basso grassi saturi e colesterolo. Solitamente questo richiederà che meno del 7% delle calorie che si mangiano provengono da grassi saturi (circa 140 nella dieta media di 2000 calorie). È inoltre necessario si mangia meno di 300 mg di colesterolo al giorno. Il piano può anche richiedere limitare la quantità di calorie che si mangiano in un giorno, poiché l'essere in sovrappeso può influenzare i vostri livelli di colesterolo.

Se la dieta da solo non cambia il colesterolo abbastanza per riportarlo giù a intervalli normali, il medico può consigliare di iniziare a prendere un farmaco per aiutarvi con portandolo. Esercizio è anche una parte comune di routine di abbassare il colesterolo.

Quando state pensando di controllare il colesterolo con un programma di dieta, ci sono due "super alimenti" che si dovrebbe considerare l'aggiunta alla vostra dieta. Uno è il pesce, e l'altro è la fibra.

Il pesce è una buona scelta per chi è alla ricerca di una dieta più sana. Ricca di proteine, può essere utilizzato come sostituto per carni rosse magri come una delle vostre scelte di proteine. Grassi e pesci d'acqua fredda anche contengono acidi grassi omega 3. Omega 3s dispone di una varietà di salute aumentando i benefici. Uno di questi è il fatto che Omega 3 può aiutare con i vostri problemi di colesterolo. Omega 3s aumenta naturalmente il vostro livello di colesterolo HDL. Il colesterolo HDL è il colesterolo che è eseguito al vostro cuore al fegato dove può essere utilizzato, che a sua volta aiuta e previene le malattie di cuore. Questo può aiutare naturalmente abbassare i livelli di colesterolo cattivo, abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di coaguli che potrebbero causare attacchi di cuore o ictus.

Fibra è buono per una dieta sana pure. Trovato nella frutta, cereali e ortaggi, aiuta a mantenere il vostro sistema digestivo regolari, si riempiono e fornisce la nutrizione. Aumentando la quantità di alimenti freschi che si mangiano e diminuendo la quantità di carni grasse può andare un lungo cammino per abbassare il colesterolo. Verdure e frutta fresca contengono anche alti livelli di sostanze nutritive necessarie per aumentare i livelli di colesterolo buono affinché il vostro corpo può combattere fuori problemi di colesterolo alto, naturalmente. Alcuni grani, come la farina d'avena, hanno anche dimostrati di avere effetti di riduzione del colesterolo quando mangiato regolarmente.

Alcune semplici modifiche possono essere tutto ciò che è necessario abbassare il colesterolo naturalmente.

Io sono un salute e appassionato di benessere. Per oltre 20 anni, ho letto e di ricerca in terapia naturale a causa della mia storia familiare di contrarre tumori, la crescita del tumore e malattie cardiache. Questo mi dà una ricchezza di informazioni sul trattamento di alcune malattie comuni del giorno, abbasso il mio colesterolo naturalmente e deciso di eliminare dei miei problemi di gotta. Tutto senza farmaci moderni, che possono causare gravi effetti collaterali al corpo.

Diete per abbassare il colesterolo - alimenti per abbassare i livelli di colesterolo

Diete per abbassare il colesterolo e cibi a bassi livelli di colesterolo, comprensione, queste saranno davvero migliorare la vostra salute Se applicassi loro correttamente possibile migliorare la tua longevità...

Un sacco di persone con il colesterolo alto sceglie di abbassare i livelli di colesterolo suo facendo uno stile di vita facile cambiare modificando semplicemente il loro diete. C'è un bel po' di informazioni per diete disponibile per qualcuno di essere in grado di ridurre il colesterolo LDL.

Un modo per diminuire i livelli di colesterolo è di mangiare una dieta come più cibi a base di piante. Alimento simile a verdi, frutta, tutto grani così come asciugato i fagioli è buone alternative per i livelli di colesterolo alto pasti. Prodotti cereali, pane, pasta, grano e anche altri cereali integrali, insieme a secco java fagioli e piselli, generalmente ad alto contenuto di fibre e anche alimenti ricchi di amido e diminuito i grassi saturi, così come le calorie da grasso.

Comunemente la maggior parte di questi alimenti contengono una quantità ridotta di grasso corporeo e colesterolo LDL, ad eccezione di pochi pani panetteria insieme a prodotti da forno dolci che possono essere creati utilizzando uova, burro e anche ad alto contenuto di grassi, colesterolo alto, prodotti lattiero-caseari.

Meteo hai trigliceridi alti e/o bassa HDL (il colesterolo LDL "buono"), è necessario mantenere l'ingestione carb sotto il massimo assoluto connesso con il 58 per cento del consumo calorico completo. Troppi carboidrati possono forse Spinta la produzione di colesterolo LDL con conseguente alto colesterolo piuttosto poi riducendo i livelli di colesterolo nel sangue.

Nel caso in cui si vogliono ridurre il livello di colesterolo LDL, si può avere una dieta che diminuisce la quantità di grasso animale nel prendere. Un sacco di prodotti trasformati è ricco di livelli di colesterolo e ad alto contenuto di grassi poveri.

Grassi saturi davvero aumenterebbe il vostro livello di livelli di colesterolo più di fondamentalmente avere colesterolo da solo. Diversi alimenti che sono alti livelli di colesterolo e grassi saturi includono un certo numero di carni come bistecca con grasso visibile, organi magra salumi, carni trasformate, proprio come bologna e salame, anatra, oca e anche altri grassi manzo tra cui carne magra macinata.

Gli alimenti che vengono creati da animali come burro, tuorli d'uovo cella e in molti casi ghiacciata chicche sono anche pieni di colesterolo, come pure malsani grassi. Semplicemente tagliando indietro sulla maggior parte di questi elementi e proteine, sarà molto probabilmente diminuire il livello di colesterolo.

Alimenti a fare la differenza:

* Di pesce e carne magra
* Latticini Bassi contenuto di grassi
* Interi grani
* Verdure
* Frutta
* Veg idrogenato olio

Grassi trans potrebbe anche diminuisce HDL. A guardare la lista degli ingredienti sul pacchetto cibo sarebbe stato un modo per scoprire se un pasti comprende i grassi trans. Se il vostro elenco di ingrediente contiene termini come accorciamento, parzialmente idrogenato olio. prestare attenzione.

I componenti sono elencati solitamente sull'etichetta in ordine decrescente, riguardante il predominio. Piccole quantità sono presenti nel caso in cui il minore quantità è vicino alla conclusione nell'inserzione.

Inoltre potrai vedere l'etichetta sotto "grasso". Grasso in quanto più che è incluso ed è generalmente indicato solo dopo la vostra malsani grassi.

Come con tutte le dieta o esercizio piani consultano con il proprio provider medico prima di iniziare.

Pericoli poste dai cibi ad alto contenuto di colesterolo

Che avete sentito innumerevoli volte: Guarda il colesterolo livelli perché maggiore è, il peggio della forma che siete in. Ma quali sono i pericoli esatti del colesterolo? Che cosa farà al vostro corpo cibi ad alto contenuto di colesterolo? Prima parliamo di fonte di colesterolo. Si tratta di alimenti ricchi di grassi animali. Vostra bistecca che è circondata da grassi e le patatine fritte che vengono con esso avere colesterolo.

Sono organismi diversi modi diversi di affrontare il colesterolo. Per alcune persone, che tende a spike piuttosto veloce, soprattutto se oltre a alti cibi grassi, mangiano cibi raffinati e campagna. In altre persone, l'accumulo sarà piuttosto lenta, e questi sono coloro che di solito hanno una buona dieta e incorporare qualche esercizio nella loro vita.

Per conoscere i livelli di colesterolo richiede un semplice esame del sangue dal vostro centro di cure mediche locali. Avendo questi controlli regolarmente, come ogni volta che avete il vostro check-up annuale, vi aiuterà a frenare un problema di colesterolo in arrivo.

Così che cosa sono esattamente i pericoli di cibi ad alto contenuto di colesterolo? Sono molti.

Innanzitutto, abbiamo già detto che proviene da cibi con troppo grasso animale, così la cosa iniziale che si nota può essere l'aumento di peso. Questo di solito si depositerà intorno la parte centrale, vicino al tuo cuore dove poi il vero pericolo comincia a minacciare.

Potete vedere i denti che hanno un accumulo di placca. Lo stesso accade mentre andate a consumare più alimenti ricchi di colesterolo. Il colesterolo inizierà la linea i vasi sanguigni in modo che essi intasarsi. Sapete che le vene e le arterie aspetto. Immaginarli finiscano lentamente depositi di grasso. Alla fine, si bloccherà. E allora sarà essere interferito con il flusso di sangue naturale.

Sapete anginas? Essi sono di solito la prima indicazione che c'è una quantità significativa di accumulo. Un'angina è quando si soffre di tale mancanza di respiro che viene con il dolore. I vasi di petto hanno così tanto grasso in loro che respirazione è sempre lavorato così da ottenere doloroso.

Supponiamo che voi non prestare attenzione alla vostra dieta anche dopo che soffrite un'angina. Due cose possono accadere. Questo accumulo grasso può dislocare dal vostro vaso sanguigno e tenere in viaggio lungo la vena o arteria. Perché la nave stessa è già bloccata, non sta avendo un tempo molto facile muoversi. O i depositi di grasso possono diventare così fitto che il sangue non può passare attraverso. Il risultato è un coagulo di sangue. In entrambi le due situazioni, si otterrà un attacco di cuore.

Un attacco di cuore porterà a tutti i tipi di complicazioni dopo di che, tra cui la morte per molte persone. Infatti, negli Stati Uniti da soli, le statistiche per le persone che muoiono a causa di attacchi di cuore, combinato con coloro che soffrono la risultante di problemi da un attacco di cuore account per più del bilancio per il paese rispetto a qualsiasi altra condizione medico.

La cosa migliore che puoi fare è evitare cibi che hanno troppo grasso animale e campagna. Non dovete eliminare completamente la carne rossa dalla vostra dieta, o patatine fritte o qualsiasi altra cosa. Utilizzare il buon giudizio e mangiare pasti che sono equilibrate e che vi fornirà la nutrizione di destra. Assicurati di aggiungere in un sacco di frutta e verdura, come sono busters colesterolo.

È difficile fare un elenco di tutti gli alimenti che si possono provocare danni di colesterolo, ma ora che sapete i pericoli che vengono poste dai cibi ad alto contenuto di colesterolo, si dovrebbe fare un punto di controllo che la vostra dieta contiene gli elementi di destro e che si sta consumando non troppo colesterolo.

Alimenti di ridurre il colesterolo

Una dieta povera di grassa può certamente abbassare il colesterolo del sangue. Ci sono diverse modifiche che potete fare per la vostra dieta che può aiutare ad esempio mangiare meno carne rossa, latticini e uova. Ma lo sapevate che ci sono gli alimenti che si possono mangiare che aiuteranno in realtà per abbassare il colesterolo del sangue? C'è un'ampio e squisita lista degli alimenti che hanno dimostrato per abbassare il colesterolo e ridurre il rischio di alcune malattie e condizioni.

Frutta e verdure fresche dovrebbero essere uno standard nella vostra dieta. Si dovrebbero avere cinque porzioni al giorno. Essi sono più efficaci per ridurre il colesterolo perché sono ricchi di fibre solubili che abbassa il colesterolo LDL. Stelle di questo gruppo sono le mele, agrumi, carote, albicocche, bacche, cavolo, patate dolci e cavolini di Bruxelles.

Legumi sono molto ricchi di fibre solubili. Qualcosa di semplice come l'aggiunta di appena 4 once, o circa ½ tazza di fagioli, fagioli neri, fagioli lima o altri fagioli secchi ogni giorno può ridurre il colesterolo. Si consiglia di sostituire i fagioli per una porzione di carne in uno dei vostri pasti, riducendo l'assunzione di carne (grassi saturi) con qualcosa di sano.

Ci sono un paio di margarine che sono gli ingredienti che sono chiamati gli esteri di fitostanolo e steroli vegetali. Queste inibire la capacità dei intestino di assorbire il colesterolo. Gli studi hanno dimostrato che questi margarine effettivamente diminuzione colesterolo livelli quanto più il 10%. Questi due margarine sono Benecol e prendere controllo e vale la pena dare un'occhiata.

I dadi sono un altro colesterolo riducendo il cibo. Studi hanno dimostrato che i dadi possono aiutare abbassare il colesterolo e anche prevenire l'assorbimento nell'intestino. Tuttavia, essi tendono ad essere ad alto contenuto di calorie, quindi è necessario prendersi cura dell'importo che si mangia, ma se li è sostituire una porzione di carne, si dovrebbe essere OK. Andare per non salato se hai bisogno di guardare il sodio (che è comunque una buona idea).

Avena è un'ottima fonte di fibra solubile e è un ottimo modo per abbassare il colesterolo. 1 ½ tazze di farina d'avena o 3 tazze di avena secco consegnerà un significativo effetto ipocolesterolemizzante. Orzo e crusca di riso sono due altri cereali che sono alti in fibra solubile.

Soia è un alimento eccezionale per abbassare il colesterolo. Due tazze di latte di soia o 4 once di tofu vi darà un effetto di granigliatura colesterolo alto alimentato. Si dovrebbe cercare di sostituire la soia per proteine animali nella vostra dieta, che può essere particolarmente utile se si soffre di artrite. Le proteine animali sono state collegate alle condizioni artritiche irritante.

Anche il cucina oli possono aiutare abbassare il colesterolo si. Alcuni oli vegetali, come l'oliva (extra vergine, freddo premuto), colza, arachidi, mais e soia sono molto utile per ridurre il colesterolo.

Pesce può avere un effetto ipocolesterolemizzante. Si dovrebbe cercare di ottenere almeno due porzioni di pesce a settimana. Provare sostituendo il pesce per carni che possono andare un lungo cammino in ti aiuta a ridurre il colesterolo.

Aglio è sempre entusiastiche come il cibo c'è da meravigliarsi che abbassa il colesterolo. Tuttavia, se si desidera aglio per essere efficace nel ridurre il vostro livello di colesterolo, si deve mangiare in grandi quantità - crudo.

Alimenti di abbassare il colesterolo

I migliori prodotti alimentari abbassare colesterolo sono alimenti a base di pianta, che non contengono alcun malsani grassi, o altre sostanze insalubre che possono causare livelli elevati di colesterolo a verificarsi. Alcuni colesterolo è buono nel corpo, ma quando il colesterolo cattivo prende il sopravvento nel corpo, gravi problemi di salute possono verificarsi.

Di seguito è un elenco di alcuni grandi ipocolesterolemizzante alimenti che possono essere fatta una parte di un sano e una dieta permanente.

Grassi sani

Grassi sani come grassi monoinsaturi (omega 9) e grassi polinsaturi (omega 3 e 6) sono essenziali per contribuire ad abbassare i livelli di colesterolo alto. Questi grassi si trovano in alimenti come avocado, noci di cocco, noci e semi, come pure in bacche e verdure a foglia verde.

Alimenti di fibra ad alta

Alta fibra alimenti hanno anche un effetto sul corpo ipocolesterolemizzante. Fibra aiuta a prevenire il colesterolo dall'assorbimento nell'intestino di afferrare una stretta di esso ed eliminarla dal corpo.

Inoltre, fibra elimina anche le tossine nello stesso modo, che impedisce loro di che circola nel corpo. Qualsiasi tossine che circolano nel corpo, che il corpo non riesce a liberarsi di in modo tempestivo sono conservate lontano nelle cellule adipose, che contribuisce a livelli elevati di colesterolo.

Gli alimenti che sono ricchi di fibre includono appena circa tutti gli alimenti di origine vegetale come le mele, prugne, pesche, pere, sedano, carote, verdure a foglia verde come noci e semi. Questi alimenti sono migliori quando consumati crudi, come che assicura che tutti gli enzimi e sostanze nutritive sono ancora disponibili al corpo.

Steroli vegetali e steroli vegetali

Steroli vegetali e stanoli si trovano nella maggior parte dei cibi di vegetali basato come legumi, noci e semi, mele, pomodori, mirtilli, avocado e broccoli.

Queste sostanze sono molto simili per il colesterolo che è prodotta dal corpo, o che viene ottenuto da proteine animali. L'unica differenza è che queste sostanze non contribuirà al colesterolo alto, ma piuttosto, ci aiutano a ridurre i livelli di colesterolo alto.

Inoltre, queste sostanze bloccano l'assorbimento del colesterolo quando sono nel sistema digestivo. Così essi sono grandi per non solo abbassare i livelli di colesterolo, ma sono anche essenziali per aiutare a prevenire il colesterolo alto.

Alimenti ricchi di niacina

Niacina è conosciuto anche come vitamina B3. È spesso usato come un farmaco per aiutare i più bassi livelli di colesterolo, ma può anche essere ottenuto attraverso una dieta sana. Alimenti ricchi di niacina includono i semi di lino, semi di girasole, mandorle, noci pecan, arachidi, funghi, legumi e verdure a foglia verde come pure molte altre verdure.

Aggiungendo il colesterolo sopra abbassando gli alimenti nella dieta quotidiana e di evitare altri colesterolo causando cibi, contribuirà a mantenere i livelli di colesterolo a un livello di sano.

Ipocolesterolemizzante Foods - sostituzione di grassi insaturi grassi saturi

Il colesterolo è fondamentalmente grasso galleggianti intorno nel sangue. Perché il grasso non può sciogliere nel sangue, speciale proteine chiamate lipoproteine, escort li attraverso il flusso sanguigno. Il colesterolo proseguito lipoproteine bassa densità (LDL) è spesso chiamato colesterolo cattivo e lipoproteine ad alta densità (HDL) è spesso indicato come colesterolo buono. Così cibi abbassare colesterolo, inclusi in una dieta sana colesterolo bisogno a bassi livelli di LDL, aumentare i livelli di HDL o fare entrambe a produrre risultati. Uno degli argomenti più spesso parlati quando esce il soggetto di alimenti ipocolesterolemizzante è quella della sostituzione di grassi insaturi per i grassi saturi.

C'è poco argomento che i grassi saturi sono il nemico nella battaglia contro dei livelli di colesterolo del controllo. La realizzazione che fa riflettere è che i prodotti ad alti contenuto di grassi saturi sono intorno a noi. Un esempio potrebbe essere quei deliziosi fast food fries cotto in grassi saturi alta olio che raccolse sulla strada di casa dal lavoro ieri! Sicuramente non la nostra lista di alimenti ipocolesterolemizzante.

Lungo queste linee, un modo per ridurre l'assunzione di grassi saturi nella dieta è di sostituirlo con oli contenenti grassi monoinsaturi e a una minore grassi polinsaturi grado. Ricordate quei fries che abbiamo appena parlato, se che essi erano cotti nell'olio alto mistero grasso fu cambiato in olio di canola, il loro impatto sul nostro colesterolo sarebbe abbastanza così male.

Grassi monoinsaturi si trovano in abbondanza in olio d'oliva, olio di canola, avocado, noci e mandorle. In realtà, la Mayo Clinic molto ben rispettato classificato numero quattro di olio d'oliva nella loro lista di top 5 alimenti abbassare colesterolo. Grassi polinsaturi si trovano negli oli vegetali come l'olio di mais, girasole e cartamo e sorprendentemente possono abbassare i livelli di colesterolo totale, anche se grandi quantità possono ridurre i livelli di HDL benefici importanti.

Pesce sono forse uno dei migliori cibi abbassamento colesterolo e dovrebbe essere incluso in qualsiasi dieta colesterolo. Pesce grasso come il salmone, tonno, sgombro, sardine e l'Australian hoki contengono grandi quantità di grassi polinsaturi chiamati acidi grassi omega 3. Acidi grassi Omega 3 sono considerati cuore sano e rendere le piastrine meno probabile di coagulazione, che a sua volta può ridurre la probabilità di infarto e ictus.

In sintesi, nella tua missione per il colesterolo abbassando gli alimenti e/o l'attuazione di un piano di dieta colesterolo alcune semplici idee potrebbero aiutare vincere la battaglia contro il colesterolo alto. Passi come mangiare pesce due volte a settimana (suggerita da AMA) e sostituendo l'ulivo o olio di colza per oli grassi saturi alta forniscono un eccellente punto di partenza per qualsiasi dieta colesterolo. Si potrebbe considerare chiedendo il vostro medico per alcune ulteriori idee pure. Inoltre, molte persone stanno scoprendo che combinando ipocolesterolemizzante alimenti con integratori naturali sono in grado di ottenere risultati ancora migliori. Supplementi abbassare colesterolo sono accessibili e considerata dai medici naturopati per una sicura alternativa alla prescrizione di farmaci come le statine. Se state pensando di fare un cambiamento è sempre una buona idea per ottenere il vostro medici OK.

Ipocolesterolemizzante Foods - risposta della natura a livelli di colesterolo nel sangue alta

Se hai appena trovato che i livelli di colesterolo sono troppo alti e bisogno di venire, avete fondamentalmente una scelta di due percorsi a prendere. Il primo percorso coinvolge ipocolesterolemizzante alimenti che si sono dimostrati efficaci e miglioreranno la vostra salute ben di là di quella del tuo sistema cardiovascolare.

Il secondo percorso è quello di utilizzare prodotti chimici che sono state prodotte in laboratorio per ridurre i livelli di colesterolo. Prendere il farmaco di colesterolo è dotato di molti potenziali effetti collaterali tra cui muscolare, rene e danni al fegato. Come il 25% degli individui che usano farmaci statine esperienza dolori muscolari e spasmi muscolari.

Mi sembra che la scelta libera è usando cibo per il colesterolo alto e lasciando il farmaco come ultima risorsa. Alimenti abbassare colesterolo sono quelli che contengono elevate quantità di fibra e pianta steroli, come ciò che si trova nella maggior parte delle verdure. Cavolini di Bruxelles, spinaci e broccoli sono alcuni dei migliori prodotti alimentari che combinano l'alto contenuto di fibre con un alto livello di steroli vegetali.

Steroli sono sostanze naturali che si trovano in tutte le piante e hanno dimostrati di bloccare l'assorbimento del colesterolo nell'organismo. Questo è dovuto al fatto che steroli vegetali hanno un trucco molecolare molto simile a quella del colesterolo. Gli scienziati ritengono che gli steroli effettivamente competono con colesterolo per assorbimento, impedendo in tal modo l'assorbimento di gran parte di colesterolo trovato negli alimenti che mangiamo.

Ora non si ottiene l'idea che questa è una licenza per mangiare un cibo colesterolo alto. La dieta più efficacia per ridurre il colesterolo sarà uno che contiene una quantità ridotta di grassi saturi, combinati con cibi elevata di fibre. Oltre alle verdure, frutta, noci e cereali integrali contengono notevoli quantità di fibra.

Una ciotola di farina d'avena che ha schiacciato noci miscelati è un ottimo cibo per il colesterolo alto. Altre dieta campione per l'abbassamento idee colesterolo includono l'aggiunta come molto spinaci e altre verdure come possibile per i panini che si mangia.

Un meraviglioso colesterolo riducendo la cena che mi piace è servito su un letto di spinaci di salmone. La combinazione di fibra e steroli trovati negli spinaci aggiunto per gli acidi grassi omega-3 forniti dal salmone è estremamente utile.

Vi invito a visitare il mio sito dove discutere gli alimenti abbassare colesterolo e altri modi naturali per abbattere le letture di colesterolo alto.

Lista di alimenti - alimenti sorprendentemente efficaci per abbassare i livelli di colesterolo ipocolesterolemizzante

Sei consapevole che utilizzando un elenco di cibo abbassare colesterolo per apportare modifiche nella vostra dieta è stato dimostrato in modo più efficace di farmaco per abbassare il colesterolo? Se avete il colesterolo alto e vuole evitare gli effetti collaterali dei farmaci colesterolo che sono oggi sul mercato, questi alimenti sono il posto per cominciare.

Di recente ho letto un articolo in US News & World Report su un medico che era incapace di tollerare gli effetti collaterali delle statine a causa di danni che essi stavano causando ai suoi muscoli. Di conseguenza, si rivolse a una dieta per abbassare il colesterolo, combinata con una maggiore quantità di esercizio.

Il risultato fu che era in grado di ridurre il suo colesterolo livelli di più di quello che la maggior parte dei suoi pazienti sono state ottenendo dai farmaci che ha prescritto a loro.

Gli alimenti di abbassare colesterolo più efficaci sono quelli che contengono quantità elevate di steroli vegetali. Steroli sono sostanze naturali trovati in tutte le piante, con la più alta quantità ritrovato a dadi. Molti individui sono sorpresi di sentire che noci possono essere parte di un dieta ipocolesterolemizzante, ma è vero.

Fare noci, pistacchi e mandorle parte della dieta è un modo semplice per iniziare ad abbassare i livelli di colesterolo. Io godere di noci come spuntino o misti con farina d'avena, un altro grande ipocolesterolemizzante cibo. Altri alimenti potente per abbassare il colesterolo includono verdure, frutta e cereali integrali.

Semi di lino è anche un ottimo cibo naturale per l'abbassamento del colesterolo. È ricco di fibra e omega-3 acidi grassi, che supportano entrambi sane letture dei trigliceridi e del colesterolo. L'American Heart Association consiglia di acidi grassi omega-3 per la loro efficacia a ridurre le malattie cardiache.

Vi incoraggio a visitare il mio sito Web per vedere un più dettagliato ipocolesterolemizzante elenco di cibo e di conoscere altri modi naturali efficaci per abbassare il colesterolo senza dover ricorrere ai farmaci.

Gli alimenti più bassi colesterolo consentono di evitare malattie cardiache

Se avete il colesterolo alto non siete soli. Con la crescente regolarità sempre più persone stanno trovando stessi cadere vittima di questa condizione pericolosa. È stato trovato che quelli con livelli di colesterolo rialzato sono ad aumentato rischio di malattie cardiache e ictus.

Per combattere questo problema, una combinazione di una dieta sana, con gli alimenti più bassi colesterolo ed esercitare opere per la stragrande maggioranza delle persone, ma è importante seguire le istruzioni del vostro medico, che può prescrivere farmaci per quelli con livelli di colesterolo alto pericolosamente.

La buona notizia è che il colesterolo alto è controllabile e qui sono dieci modi comprovati per ottenere alti livelli sotto il controllo.

1. Mangiare un panino. Ma assicuratevi di costruirlo su pane integrale o in una pita e tenere la mayo. Turchia magra o petto di pollo è la carne di scelta. Bologna, salame e molte altre carni trasformate pranzo devono essere evitati come sono ad alti contenuto di grassi e colesterolo.

2. Omega-3 acidi grassi, che si trovano in semi di lino e salmone, hanno dimostrati di contribuire a ridurre i livelli di colesterolo. È anche possibile acquistare questi in forma di supplemento.

3. Trans grassi bisogno di evitare quanto più possibile. Questi tipi di grassi sono noti per la raccolta di livelli di colesterolo LDL male mentre abbassando i buoni livelli di HDL. Purtroppo molti alimenti contengono grassi Trans, quindi è importante leggere le etichette alimentari. Evitando la margarina, accorciamento e più alimenti che contengono olio di soia parzialmente idrogenati aiuterà il limite di esposizione a questi grassi.

4. I dadi sono una buona fonte di grassi sani. Noci, noci di macadamia, anacardi e noci pecan sono tutte le scelte spuntino sano. Se ti piace il burro di arachidi bastone al tipo naturale, come i normali tipi contengono grassi trans.

5. Mangiare cibi elevata di fibre. Questi includono il pane di grano interi, farina d'avena, frutta, verdura, fagioli e cereali alta fibra. Molti prodotti di alta fibra vengono in imballaggio che dice "Possa aiutare abbassare il colesterolo".

6. Ridurre il deserti e snack zuccherati. Scelte più sane includono angel food cake, graham crackers, Jell-O e lo yogurt di libero grasso.

7. Il tuo griglia del barbecue è un ottimo modo per cucinare. Lean tagli di carne e hamburger cotti alla griglia, non solo i gusti grande ma tanto di grasso e grasso cade tra le griglie.

8. Controllare i vostri ingredienti condimento. Molte contengono elevate quantità di grassi trans e colesterolo. Olio d'oliva con aceto e limone è un buon sostituto per il colesterolo cremoso crescente varietà venduti nella maggior parte dei negozi di alimentari.

9. Mangia un sacco di frutta e verdura. Essi non contengono colesterolo e sono pieni di vitamine, minerali, fibra e antiossidanti.

10. È meglio evitare di fast food e cibi fritti di qualsiasi tipo. Profondi cibi fritti sono ad alti contenuto di grassi Trans e un noto per aumentare i livelli di colesterolo piuttosto facilmente.

Seguendo queste linee guida, mangiare il colesterolo abbassare gli alimenti, e aggiungendo in qualche esercizio si vedrà presto il colesterolo alto goccia torna a livelli più normali.

Colesterolo alto Foods

Il colesterolo è importante la funzione normale nel nostro corpo. Tuttavia, quando ha superato il livello di colesterolo vostro sangue, che vi condurrà ad una malattia cardiaca. Malattie cardiache è una delle malattie più mortale del mondo. La principale causa di colesterolo alto nel nostro corpo sta mangiando cibi elevati di colesterolo, esempio di questi alimenti sono uova, maiale, manzo, pollo, granchio, pesce e dolci ecc. D'altro canto, cibi ad alto contenuto di colesterolo possono essere una buona fonte di altre sostanze nutritive essenziali per esempio acidi grassi, macro - e micro-nutrienti, carboidrati e proteine. Per mantenere il livello di colesterolo normale nel nostro corpo devi solo ridurre l'assunzione di cibo colesterolo alto sul tuo corpo.

Ci sono alcuni cibi che si possono mangiare che si abbasseranno il colesterolo nel vostro corpo. Tofu si compone di soia, la soia è una buona fonte di fibra solubile. Fibra solubile sicuramente abbasserà il livello di colesterolo nel vostro corpo. Latte di soia, formaggio di soia e testurizzati vegetale può anche abbassare il colesterolo. L'aglio è un altro cibo che può abbassare i livelli di colesterolo. Verdure come carote, orzo, semi di lino e patate dolci sono anche una buona fonte di fibra solubile. Se non si desidera che questi tipi di alimenti è possibile aggiungere solo su una polvere di fibra solubile in voi bevande come ad esempio il caffè o il tè. Aglio viene aggiunto a tutti i tipi di preparazione dei cibi, in realtà a quasi tutti i tipi di cucine. C'è anche un supplemento di aglio che è disponibile nelle farmacie e negozi di alimentari. Succo di mela può anche contribuire a ridurre il livello di colesterolo. Devi solo bere tutti i giorni succo di mela. Pertanto, ci sono così tanti alimenti che possono sostituire questi alimenti di colesterolo alto.

Farina d'avena è più noto come un cibo a basso contenuto di colesterolo e aiuta anche a ridurre il colesterolo sul tuo corpo. Farina d'avena è anche una buona fonte di fibra solubile. Se si desidera un alimento che abbassa il colesterolo, farina d'avena è la migliore per voi. Farina d'avena non è solo un gustoso sarà anche darvi jumpstart al mattino. Ci sono modi naturali su come ridurre il colesterolo sul tuo corpo. Solo con l'aggiunta di alcuni alimenti diversi alla vostra dieta può aiutare ad eliminare e ridurre il livello di colesterolo sul tuo corpo, ma evitando i cibi del colesterolo alto è il migliore.

Mangiare cibi alto colesterolo condurrà ad una malattia cardiaca quindi non dovrebbe essere dato per scontato. Uno stile di vita sano e un equilibrio vostra dieta può impedire malattie come la malattia di cuore. Come la maggior parte dei medici vorrei consigliare ai loro pazienti, la prevenzione è molto meglio che curare la malattia.

Colesterolo alto alimenti sono assassini

Essere diagnosticati con colesterolo alto può essere molto spaventoso. Le è stato detto che avete bisogno per ridurre o eliminare la quantità di alimenti che contengono alti livelli di colesterolo dalla vostra dieta? Prima di eseguire questa istruzione dal vostro medico, è importante che tu sappia cosa gli alimenti sono considerati alimenti del colesterolo alto.

È importante tenere a mente che la maggior parte dei cibi alto colesterolo sono anche prodotti di origine animale o sottoprodotti. Carni rosse, pollame, pesce, tuorli d'uova e latticini sono tutte le fonti principali di colesterolo. Naturalmente, è importante tenere presente che non è necessario per diventare un vegan al fine di abbassare il colesterolo naturalmente.

Tutto ciò che dovete fare è ridurre la quantità di cibi ad alto contenuto di colesterolo che vi porterà in.

Alcuni degli altri alimenti che si consiglia di evitare, se vuoi che abbassare il colesterolo naturalmente includono fast food, cibo spazzatura, torte, biscotti, caramelle, patate e maionese.

Naturalmente, questo è solo per citarne alcuni. Ci sono molti, molti alimenti là fuori che si dovrebbe si dovrebbero ridurre l'assunzione di o evitare tutto, se si vuole abbassare il colesterolo.

Se si desidera abbassare il colesterolo naturalmente, è importante tenere a mente che facendo così non è tutto ciò che complicato. Mangiare i cibi che sono sempre stato detto di evitare perché sono malsani vi aiuterà a ridurre il vostro LDL, o il colesterolo cattivo.

D'altro canto, mangiare cibi sani, come frutta e verdura, vi aiuterà aumentare il colesterolo buono o HDL. Questo impedirà cardiopatia ti interessano e, in definitiva, è molto importante per chi ha il colesterolo alto.

Alimenti del colesterolo alti non solo devono essere molto alto contenuto di colesterolo. Ci sono due altre cose che gli alimenti non dovrebbero contenere quantità elevate di, se si vuole ridurre il colesterolo. Essi sono grassi trans e grassi saturi.

Assicuratevi di leggere le etichette ogni volta che la preparazione di un pasto.

È importante ricordare che colesterolo alto non dovrebbe essere presa alla leggera. Dal momento che essa può e condurre ad una malattia cardiaca, si dovrebbe fare tutto in vostro potere per naturalmente abbassare il colesterolo.

Il primo e probabilmente il modo più semplice, passo che si può prendere, se siete interessati ad abbassare il vostro colesterolo è evitare cibi elevati di colesterolo.

E ci sono molto buono naturale ipocolesterolemizzante prodotti disponibili pure, così non hai bisogno di prendere farmaci ipocolesterolemizzanti. E non li troverete in farmacia locale.

Colesterolo alimenti - che cosa sono buone e gli alimenti di colesterolo cattivo?

Quando si parla di colesterolo, la gente vuole evitare a tutti i cibi di colesterolo alto costo e possibilmente comprendono cibi a basso contenuto di colesterolo nella loro dieta. Tuttavia, dovete sapere che gli alimenti e del loro contenuto di colesterolo non è tanto importante quanto il tipo di contenuto di grasso. In realtà alcuni grassi serviscono come blocchi strutturali per le celle e proteggono i nervi. In generale, i grassi potrebbero essere separati in due gruppi.

1. Il gruppo "buono" è composto da grassi insaturi e polinsaturi. Questi grassi hanno un effetto protettivo contro alti livelli di colesterolo. Aumentano i livelli di colesterolo "buono", chiamato HDL. HDL protegge il corpo contro l'influenza del colesterolo "cattivo".

2. I grassi saturi e transfats fanno parte del gruppo "cattivo". Aumentano i livelli di colesterolo "cattivo". Mangiare troppo grassi saturi è uno dei motivi per i livelli elevati di colesterolo. Che è perché la gente chi mangia troppo saturi grassi, più spesso soffrono di problemi cardio-vascolare.

Il maggiore livello di colesterolo contribuisce allo sviluppo delle placche. Queste placche sono la ragione per infarti e ictus. Ecco perché c'è un collegamento diretto tra la quantità di grassi saturi, mangiato dal paziente e la frequenza di eventi cardiovascolari.

Mangiare cibi ricchi sui grassi insaturi e polinsaturi proteggerà i vasi sanguigni. Placche non saranno sviluppate e si sarà non essere affetti da problemi cardio-vascolari.

Alimenti di colesterolo per consumare per migliori livelli di colesterolo

1. Farina d'avena

Dispone di fibre solubili, che riducono i livelli di LDL. Fibre solubili riducono la quantità di colesterolo assorbito.

2. I pesci.

Il pesce è ricco in acidi grassi omega-3. Esso ha un ruolo protettivo nel corpo. È dimostrato in molti studi clinici che la percentuale di morte improvvisa è drasticamente diminuita, dopo l'assunzione di cibi ricchi in acidi grassi omega-3. Pesce dovrebbe essere nella dieta di ogni paziente, avendo i livelli di colesterolo elevati.

3. Noci/noci

Essi sono ricchi in acidi grassi polinsaturi e proteggere i vasi sanguigni. Studi hanno dimostrato che un ricco di dieta sul dado diminuisce il tasso di sviluppo delle piastre atheromatous. Inoltre, essi diminuire il colesterolo totale da 5,1% in 3 settimane e riduce i livelli di LDL del 7,3%.

Alimenti di colesterolo che si dovrebbero evitare di

1. Bollito uovo

Ha circa 225 mg di colesterolo. Così mangiare un uovo già ti dà l'assunzione totale di colesterolo giornaliero (200 mg)

2. Fegato

Ha circa 300 mg di colesterolo

3. Il burro

È costituito da 250 mg di colesterolo.

Gli studi indicano che alta assunzione di colesterolo aumenta la frequenza degli infarti e ictus. Se si prendono più cibi ad alto sul colesterolo e grassi saturi allora siete in un rischio più elevato.

Colesterolo alimentare grafico - alimenti garantiti per aumentare i livelli di colesterolo

Una tendenza molto incoraggiante nella nostra società, oggi, è che molte persone si rivolgono lontano dal farmaco per risolvere i loro problemi di salute, cercando invece di trattamenti naturali per migliorare la loro salute generale. Questo è particolarmente vero quando si tratta di trovare soluzioni per il colesterolo alto.

Utilizzare un grafico di cibo del colesterolo è un passo che molti individui prendono quando si cerca di imparare il modo migliore per abbassare il colesterolo alto. Mentre è vero che questi alimenti sono garantiti per aumentare i livelli di colesterolo, cibi ad alti contenuto di grassi saturi creano un dilemma molto più grave.

Eliminando gli alimenti come uova, latticini e molti tipi di molluschi dalla loro dieta sarà utile, ma questo avrà solo un piccolo impatto nelle letture di colesterolo.

Questo è dovuto al fatto che la stragrande maggioranza di colesterolo trovato nel corpo umano viene effettivamente prodotta dal fegato. È stato trovato che gli alimenti che l'aumento del colesterolo livelli la maggior parte sono quelli che sono più alte di grassi saturi, non il colesterolo.

Se siete d'accordo con me che il modo più sensato per abbassare i livelli di colesterolo è quello di adottare un approccio naturale, piuttosto che usare il farmaco che viene fornito con molti effetti collaterali che davvero non volete sperimentare, quindi aumentando il consumo di cibi (ortaggi, frutta, noci e cereali) ipocolesterolemizzante mentre si riduce la quantità di cibi ricchi di grassi nella vostra dieta è la cosa migliore che puoi fare.

Ora che non è di dire che si desidera eliminare tutti i grassi dalla vostra dieta. Grassi sani, come quelli che si trovano nei pesci e noci sono effettivamente utili per abbattere i livelli di colesterolo. Gli acidi grassi omega-3 trovati in questi alimenti supportano un sano atteggiamento mentale, mentre aiutano inferiore letture dei trigliceridi.

È stato dimostrato che questo approccio alla riduzione del colesterolo è molto più efficacia solo eliminando i cibi trovati su un grafico di colesterolo alimentare dalla dieta. Vi incoraggio a visitare il mio sito Web per conoscere quei cibi e diete che avranno il maggiore impatto sulla vostra letture di colesterolo.

Troverete anche un grafico di colesterolo alimentare con una discussione approfondita di alimenti di colesterolo alto.

Migliori alimenti per abbassare il livello di colesterolo

Di solito la gente chiede se stessi se forse una ciotola di farina d'avena potrebbe impedire un attacco di cuore, o se la pianura al forno patata vestita di margarina fortificati sterolo potrebbe fare la stessa cosa pure. Al fine di allontanare un problema di colesterolo è semplicemente potrebbe modificare una vostra dieta.

Farina d'avena e crusca di avena

LDL è l'acronimo per vostra lipoproteine a bassa densità, conosciuto anche come il colesterolo cattivo. Farina d'avena contiene una fibra solubile che aiuta a ridurre questa lipoproteine. Inoltre, la fibra solubile stesso si trovano in prugne, pere, psyllium, mele, fagioli e cavolini di Bruxelles. Questa fibra solubile funziona nel vostro intestino e aiuta riducendo l'assorbimento del colesterolo.

Ad esempio, è possibile ridurre il vostro livello di colesterolo LDL con circa il 5 per cento, con l'introduzione di cinque-dieci grammi di fibra solubile al giorno. Mangiare circa 2 tazze di farina d'avena cotto fornisce circa 5 grammi di fibra che è sufficiente per abbassare il livello di colesterolo. Crusca di avena o cereali freddi, fatta con farina d'avena o Avena crusca possono anche essere molto utile.

Noci

Recenti studi hanno dimostrato che il colesterolo nel sangue può essere notevolmente ridotto di noci. Oltre a questo, noci aiutano a mantenere i vasi sanguigni sani ed elastica di conseguenza gli acidi grassi polinsaturi. Netto miglioramento è mostrato nel giro di appena tre o quattro settimane sia con mandorle e noci.

Colesterolo LDL può essere ridotto da 12 per cento da mantenere una dieta ipocolesterolemizzante, in cui il 20 per cento delle calorie provengono da noci. Poco meno di 1/3 di tazza di noci è circa 240 calorie, che in un 1200 calorie per day dieta significa che circa il 20 per cento del totale.

Di solito, sarà sufficiente solo una manciata di noci, perché tutti i dadi sono alti in calorie. Evitare ingrassando, come è noto che con qualsiasi cibo (non importa, buona o cattiva) mangiare troppo può portare a tale reazione. Essere in sovrappeso si pone a un maggiore rischio di malattie cardiache. È possibile sostituire gli alimenti ad alti contenuto di grassi saturi con noci al fine di evitare l'aumento di peso. Aggiungere una manciata di noci o mandorle nel vostro insalata invece di aggiungere qualsiasi luncheon carne, crostini di pane o di formaggio.

Soia

Recenti studi dal AHANC (Comitato di nutrizione dell'American Heart Association) hanno dimostrato che proteine della soia non ha quel grande impatto quando si tratta di ridurre i livelli di colesterolo, anche se è stato creduto per lungo tempo che avrebbe un grande effetto di abbassamento. In realtà, l'American Heart Association ha dichiarato che la proteina di soia non ha alcuna influenza sulla HDL, trigliceridi o pressione sanguigna, nemmeno in grandi quantità. Solo ha mostrato un piccolo impatto LDL.

Evitando i cibi di colesterolo alto

Colesterolo trova la sua strada nei nostri corpi in due modi. Il primo è tramite il nostro fegato, che produce diverse quantità di colesterolo in persone diverse, e la seconda è attraverso la nostra dieta.

Una certa quantità di colesterolo è necessario per il nostro corpo, ma il fegato fa tutto ciò che è necessario per noi. Qualsiasi colesterolo che noi assunzione attraverso il nostro cibo, è tutto colesterolo extra e dovrebbe essere evitato per quanto possibile.
Quindi, cosa mangiare e cosa non mangiare diventa delle principali preoccupazioni per le persone che stanno cercando di diventare più sani e abbassare i loro livelli di colesterolo.

Molti alimenti contengono colesterolo e molti non. Generi alimentari, come gli oli, grassi e prodotti di origine animale tra cui carne, uova ecc sono colesterolo contenenti alimenti. Cibi vegetali non contengono colesterolo.

All'interno della categoria di colesterolo contenenti alimenti, ci sono quelli che sono gli alimenti elevati di colesterolo, mentre alcuni possono contenere minore quantità di colesterolo.
Tuorli d'uovo, al contrario di albumi contengono una quantità molto elevata di colesterolo.
Ma di ritardo, la ricerca ha medici di piombo a credere che uovo tuorli aumento l'HDL colesterolo, che è buono per il tuo cuore e non il colesterolo LDL che è male per te.

Se siete in un dilemma su cosa mangiare per abbassare i livelli di colesterolo, è opportuno ridurre al minimo il consumo di carne, grassi e prodotti lattiero-caseari. Aumentando il consumo di frutta, verdura, frutta a guscio e grani può essere molto buona per il tuo cuore in cui non sono alimenti del colesterolo alto.

Evitando di colesterolo negli alimenti non abbassare il colesterolo

Se evitare tutti gli alimenti che contengono colesterolo, il colesterolo alto tornerà alla normalità?

Non è così semplice. Il livello di colesterolo nel sangue è influenzato molto più da quante calorie e grassi quanto saturi e parzialmente idrogenati si mangia, che da quanto colesterolo è nel vostro cibo. Colesterolo si trova solo negli alimenti da animali, come carne, pesce, pollo, latticini e uova. Non si trovano nelle piante. Oltre l'80 per cento di colesterolo nel vostro corpo avviene tramite il tuo fegato. Meno del 20 per cento viene dal cibo che si mangia. Quando si mangia più colesterolo, il tuo fegato fa meno.

Il fegato fa colesterolo da grassi saturi, che si trovano nella maggior parte dei cibi, ma sono concentrati nella carne, pollame e prodotti lattiero-caseari di latte intero. I grassi saturi è ripartito in base il fegato in unità di acetone. Se non si assumono in troppe calorie, il fegato utilizza le unità di acetone per l'energia, ma se si assumono in più calorie di quelle vostre esigenze del corpo, il tuo fegato utilizza queste stesse unità di acetone per la produzione di colesterolo. Ciò spiega perché mangiare due uova al giorno non genera livelli di colesterolo del sangue nell'americano medio. Si stanno già prendendo in colesterolo così tanto da prodotti di carne, pesce e pollo e diario, che quando prendono in più, assorbono meno.

La media nordamericani prende in 350 mg al giorno di colesterolo. Se si prende in 26 mg al giorno, egli assorbe il 41 per cento. Quando si prende in colesterolo 188 mg al giorno, egli assorbe solo il 36 per cento, e quando si prende nel 421 mg al giorno (l'equivalente di due uova), egli assorbe solo il 25 per cento. Alcune persone di assorbire più di cinque volte tanto come altre persone presso la stessa aspirazione. Quindi abbassare livelli di colesterolo nel sangue in modo molto più efficace mangiando meno cibo, meno grassi saturi e meno grassi parzialmente idrogenati di evitare cibi che contengono colesterolo.

Ci sono alimenti di colesterolo buono, O È tutto colesterolo cattivo?

C'è spesso un sacco di confusione che circonda il colesterolo, ciò che è bene e ciò che è male, che cosa è alto e ciò che è basso. Fondamentalmente, le persone si confuso quando sentono che la loro lipoproteine ad alta densità è troppo bassa o che loro lipoproteine a bassa densità è troppo alta. Si chiedono che cosa vuol dire tutti quei rapporti e quindi giunti alla conclusione che tutti colesterolo è male e deve essere eliminato, in qualche modo. Ci può essere cose come gli alimenti di colesterolo buono?

Potrebbe essere più facile pensare a LDL e HDL in questo modo. LDL è il nemico, e deve sempre si sforzano di ottenere il numero associato con esso giù. HDL è responsabile per aver contribuito a rimuovere alcuni del LDL e più di questo voi hanno la meglio. Così, più basso LDL migliore e più è alto il HDL il meglio, in linea generale.

Colesterolo non tutto è male, in realtà è una parte essenziale della nostra composizione corporea. Senza colesterolo non possiamo sopravvivere. La buona notizia è che i nostri corpi producono abbastanza colesterolo naturalmente senza di noi non doversi preoccupare di aggiungerlo all'interno della nostra dieta. Purtroppo, la dieta tipica nella cultura occidentale si basa su fin troppo colesterolo e quando aggiungiamo alla quantità che il nostro corpo produce naturalmente, si verifica uno squilibrio. Troppo del LDL colesterolo può portare a restringimento delle arterie tramite la formazione di placca. Le conseguenze possono essere gravi, tra cui i coaguli di sangue che possono portare ad infarto o ictus.

Se ci sono da considerare "cibi di colesterolo buono", quindi dovrebbero essere gli alimenti che aiutano a ridurre il LDL. Nostri campioni a questo proposito comprendono crusca di avena, farina d'avena e altri alimenti ricchi di fibre. Fibra solubile qui è presente in mele, orzo, fagioli, frutta, cavolini di Bruxelles e broccoli per citarne alcuni. Se voi mirare ad appena 10 grammi di fibra solubile ogni giorno si sta facendo una differenza significativa. Si consideri una parte normale della farina d'avena e una banana, ad esempio, e che hai raggiunto quel target.

Verso la parte superiore dell'elenco dei cibi di colesterolo buono sono pesce grasso come il salmone, sgombro, tonno, halibut o l'aringa. Provare e mangiare due porzioni di pesce, ogni settimana, che deve cuocere o grill o preparare usando l'olio d'oliva, se necessario. Alcune persone trovano che non hanno una buona tolleranza per i pesci e in questo caso dovrebbero sicuramente considerare prendendo un supplemento di omega-3.

Mentre gli integratori possono essere di aiuto definito nella tua battaglia contro il colesterolo, ricordo che non sostituirà per una cattiva alimentazione. In altre parole, solo perché non mangi pesce come vostra proteina durante la cena, non significa che è possibile sostituire questo con una bistecca invece e "si basano su" supplementi di marea è.

Se stai cercando una merenda assicuratevi che avete alcuni dadi altamente benefici a portata di mano. È molto meglio a merenda sulle mandorle, noci o nocciole in come naturale uno stato come potete trovarli. È necessario evitare preconfezionati varietà come hanno invariabilmente modo troppo sodio.

Una sorprendentemente lunga lista di colesterolo Busting Foods

Burro, sugo, lardo, grasso di pancetta, nondairy creamers, salsa di panna, margarina idrogenata, accorciamento, formaggio, tuorli d'uovo, latte intero, panna acida, panna da montare, olio di cocco, olio di Palma, olio di semi di cotone e olio di palmisti.

Le probabilità sono piuttosto buone che non importa dove in tutto il mondo si vive si consuma almeno un paio degli alimenti di cui sopra; e no che non sono considerati colesterolo busting alimenti. In realtà, essi sono l'opposto degli alimenti sballare colesterolo, e per il colesterolo busting alimenti per offrire benefici per la salute previsto nostra bocca elenco innaffiatura delizie di cui sopra deve essere tenuto premuto minimo.

È inoltre necessario cercare di decifrare quale delizie culinarie contengono questi arteria intasamento di alimenti. Per esempio che torta di zucca potrebbe avere avuto per le vacanze conteneva almeno due di queste e forse anche tre.

Colesterolo busting alimenti

Ora perché non guardiamo alcuni cibi che sono considerati come il colesterolo e cuore amichevole. Essi sono: salmone, mirtilli, succo d'uva di dieta, fagioli di soia verde (edamame), nero, tonno, trota di lago, sardine, acciughe, aringhe, hoki, olio d'oliva, tofu, mele, avocado, noci, mandorle, patate dolci, frutta con polpa, orzo, avena, semi di lino, yogurt grasso/basso basso livello di zucchero, cibi infuso con steroli vegetali, ciliegie e la maggior parte delle verdure soprattutto quelli della varietà foglia verde, come verdi di cavoli e rape.

Ma dovremmo anche gettiamo erbe fresche nel nostro mix di alimenti sballare colesterolo perché possono essere utilizzati per sostituire molti altri condimenti di alto contenuto di grassi saturi utilizzati durante il processo di cottura. Questo è particolarmente vero in cucina meridionale dove sgocciolature di alto contenuto di grassi saturi e/o burro è spesso utilizzati liberamente agli alimenti di stagione. Erbe come salvia, rosmarino, origano, basilico e timo sono ad alte contenuto di antiossidanti che sembrano avere alcuni colesterolo benefica proprietà di sballare.

Conoscendo la tua grassi

Grassi insaturi, come acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi sono considerati molto più sane scelte di grassi saturi e grassi trans. Alcuni grassi insaturi anche più bassi livelli di colesterolo e possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Olio di colza e olio di avocado sono una buona fonte per i grassi monoinsaturi, come sono diverse varietà di frutta secca: noci, mandorle, nocciole, noci e pistacchi.

Scelte di Grasse monoinsaturi sono considerate colesterolo busting cibi perché essi abbassare i livelli di colesterolo LDL nocivo mentre non negativamente impatto benefico HDL.

Grassi polinsaturi trovano negli oli di semi di girasole, cartamo, soia e mais.

Ma abbiamo salvato il meglio per ultimo con il nostro terzo tipo di grassi insaturi; acidi grassi Omega 3. La maggior parte degli alimenti ad alti contenuto di questo tipo di grasso del cuore sano sono elencata sopra e in generale sono pesci che ricadono sotto la categoria di pesce grasso di acqua fredda.

In sintesi, ci sono molti cibi deliziosi che picchettare un reclamo al titolo di colesterolo busting alimenti. Con un po' di immaginazione è possibile trasformare questi alimenti i pasti che non solo il buon gusto, ma forniranno breve e lungo termine di benefici per la salute cardiovascolare per voi e la vostra famiglia.

Inoltre, studi mostrano che pescare olio supplementazione composto tra il 700 e 1000 milligrammi di acidi grassi omega 3 DHA/EPA ogni giorno è una potente aggiunta a una dieta ricca in colesterolo busting alimenti.

Una lista degli alimenti di colesterolo alto - 4 fonti di cibo distruggendo di cuore, si dovrebbe evitare di

Riconosciamolo, ci sono un sacco di cose che si può mangiare che aumenteranno i vostri livelli di colesterolo cattivo, motivo per cui hai bisogno quasi una lista degli alimenti di colesterolo alto, così si sa cosa cercare. Il colesterolo è essenziale per il corpo umano, ma provoca too much trouble.

Nella nostra società oggi, abbiamo un sacco di scelte quando si tratta di cibo e un sacco di quei cibi gustosi è pieni di grassi malsani e sostanze chimiche che distruggeranno la vostra salute nel lungo periodo. Questi possono essere gli additivi, grassi trans, dolcificanti, emulsionanti e zuccheri. Detto questo, diamo un'occhiata alla lista dei cibi di colesterolo alto.

1. Manzo è il cibo numero uno, che si deve evitare se si desidera iniziare a bilanciare i livelli di colesterolo HDL e LDL. Contiene 3100mg di colesterolo per 100 grammi. 100 grammi è 0,22 libbre, quindi è davvero possibile ottenere un sacco di colesterolo da mangiare una bistecca. Manzo potrete gustare deliziosi, ma abbattere su di esso sarà fare miracoli per la vostra salute.

2. Maiale è un altro grande colpevole, quando si tratta di colesterolo. Contiene 2552mg di colesterolo per 100 grammi, quindi non è abbastanza pericolosa come carne di manzo, ma è fino lì. Ci sono un sacco di altri problemi di salute che si esegue in quando si mangia un sacco di carne di maiale, come tumori e di altre gravi malattie. Questo è tutto stato dimostrato da prove scientifiche.

3. Tuorli possono gusto grandi ma contengono anche 2335mg di colesterolo per 100 grammi. Tuttavia, questo dovrebbe non spaventarti dal mangiare uova, perché il tuorlo d'uovo contiene la maggior parte delle sostanze nutritive in un uovo. Mangiare poche uova alla settimana va bene.

4. Fast Food può a volte combinare tutti gli alimenti di cui sopra in un pasto, che lo trasforma in una bomba di colesterolo. Fast Food può essere coinvolgente a causa dei loro ingredienti speciali e prodotti chimici, così si vuole smettere di mangiare lentamente.

Uno dei modi migliori per iniziare a ricevere i vostri livelli di colesterolo in equilibrio è di usare un integratore naturale di colesterolo. Sono disponibili ovunque ora che è possibile utilizzare internet per confrontare e di ricerca.

Personalmente ho trovato uno che si è dimostrato efficace e sicura, ma ancora consiglia di fare la vostra propria ricerca e decidere per te stesso che cosa il vostro corpo ha bisogno. È molto più facile di quanto si pensi. Un integratore può attaccare colesterolo da molti punti di vista differenti, che vi permetterà di vivere una vita più lunga e più ricca.

Una guida per gli alimenti ad alto contenuto di colesterolo

La maggior parte di ciò che si acquista, cucinare e mangiare sono alimenti ad alti contenuto di calorie, grassi saturi e colesterolo. Da prodotti finiti per pasticceria da forno, potremmo essere inconsapevoli che abbiamo superato il nostro limite dell'assunzione di colesterolo.

Alcuni prodotti alimentari sono noti per essere buono per la nostra salute e nutriente, ma ci sono sempre battute d'arresto. Lo sapevate che mentre i prodotti lattiero-caseari come latte e formaggio sono buone fonti di calcio, hanno anche un sacco di colesterolo?

-Latticini

Prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio, yogurt e gelati sono alimenti ad alti contenuto di colesterolo e grassi saturi, ma essi sono anche fonti di sostanze nutritive importanti. Fortunatamente, ci sono grassi e magro latticini a basso disponibili per le persone che non si desidera che il colesterolo extra.

È possibile ottenere formaggi che sono grasso libero, basso contenuto di grassi, parte magro o grasso ridotto. Fondamentalmente, scegliere il formaggio che ha 3 grammi o meno di grasso per oncia. Se si desidera formaggi molli, provare a ottenere il basso contenuto di grassi (uno per cento) o formaggio magro, formaggio contadino, o luce di ricotta o parte scremato. Inoltre, guardare fuori per formaggio che hanno troppo sodio in loro.

Invece di intera o due per cento latte, provare scremato o latte l'uno per cento. Questi ultimi sono altrettanto nutriente e ricco di calcio come latte intero, ma con meno grassi e colesterolo.

-Uova

L'uovo intero non è ad alto contenuto di colesterolo. È il tuorlo, che contiene circa 213 milligrammi di colesterolo alimentare. Se non è possibile evitare di mangiare i tuorli d'uovo, quindi almeno limitare l'assunzione di due alla settimana. Il limite si estende ai tuorli in merci al forno e trasformati. Prima dell'acquisto o mangiare questi tipi di alimenti, controllare le etichette e vedere quanta colesterolo ha o se utilizza le uova intere.

Non dovete smettere di mangiare uova, però. I bianchi d'uovo non sono colesterolo in loro. È anche possibile utilizzare due albumi per sostituire un uovo intero.

-Grassi e oli

Con i loro nomi da solo, si può dire che i grassi e gli oli pack colesterolo e calorie. Ma questo non significa che essi sono completamente cattivi per la vostra salute. Con sostituti e un limite all'assunzione di olio e grassi totali, è possibile continuare a godere i vostri pasti.

Ci sono gli oli vegetali, che è possibile utilizzare invece di quelle pieno di grassi insaturi. Scegliere invece colza, girasole, mais, soia, oliva, sesamo, arachidi e oli di cartamo. Per la margarina, vada per la vasca morbida o il tipo di liquido. Condimenti per insalate e maionese anche venire in tipi di luce o senza grassi.

Minimizzare utilizzando fatback, burro, lardo e solidi strutti, perché queste sono ad alte contenuto di grassi e colesterolo.

Anche se la maggior parte di ciò che mangiamo sono cibi ad alto contenuto di colesterolo, esso non significa necessariamente che dobbiamo cambiare drasticamente la nostra dieta. Possiamo continuare a godere i nostri pasti, ma dobbiamo essere attenta e vigile di ciò che prendiamo. Le etichette dei contenitori di cibo che si compra sono lì per un motivo. Controllarli e vedere se avete intenzione di mangiare troppo calorie, grasso o colesterolo. Non hai di evitarli, ma possono mangiarli con moderazione.