Come ho abbassato il mio livello di colesterolo da 56 punti

Circa un anno fa, mia moglie mi ha incoraggiato a ottenere il mio colesterolo livello controllato. Recentemente aveva avuto suo colesterolo controllato e i risultati erano normali. Sono andato avanti e prevista una prova e digiunato per dodici ore prima di the blood lavoro svolto.



La prova stessa fu tranquilla. L'infermiera controllato la pressione del sangue, ha chiesto ad alcune domande e si ritirò alcuni sangue. Mi è stato detto di aspettarsi risultati entro pochi giorni. Se non ho sentito dall'ufficio del medico con un paio di giorni, sono stato a call-back.



Si scopre che i risultati sono tornato entro un paio di giorni. Non ho bisogno di chiamare l'ufficio come hanno deciso di chiamare me. Invece di dirmi che cosa sono stati i risultati, mi è stato detto di venire quanto prima per esaminare i risultati con il medico.



Con il tempo che ho riattaccato il telefono sono supponendo il peggio. Quanto male i risultati sarebbe se non sono disposti a discutere i risultati al telefono? Inutile dirlo, sono tornato in ufficio del medico che lo stesso giorno.



I risultati non erano buoni. Il mio colesterolo totale è stato di 244, il livello di LDL era 161 e mio HDL era 38. Per riferimento, i risultati raccomandati al momento della mia prova sono stati meno di 200 per il colesterolo totale, meno di 100 per LDL e superiore a 40 per HDL. Mi è stato spiegato che livello il LDL, il colesterolo "cattivo", necessario per cadere. D'altra parte, il colesterolo "buono", HDL, necessari per aumentare. Uno dei modi che aumenta HDL è attraverso l'esercizio. Da un cambiamento nella dieta può ridurre LDL.



Per essere onesti, sono rimasto sconvolto con i risultati. Pensavo che i miei risultati sarebbe in linea con mia moglie, dal momento che abbiamo la stessa dieta. No, che sicuramente non era il caso.



Ho anche scoperto che i geni, la vostra famiglia, ha molto a che fare con i vostri livelli di colesterolo. Non ci volle me a lungo per capire ciò che lato della mia famiglia è stata la colpa per il mio superiore al previsto risultati di colesterolo. Ho scoperto da mio padre che quando aveva prima suo colesterolo controllato solo pochi anni fa che suo colesterolo totale è stato di oltre 300! Ha subito iniziato a prendere la medicina per ridurre il colesterolo totale.



Così che cosa ho fatto cadere il mio colesterolo totale di 56 punti in 8 mesi?



Tre cose che ho fatto per contribuire a ridurre il mio livello di colesterolo sono:



1) Esercitare più - ho aggiunto circa 20 minuti a piedi ogni giorno verso il mio programma di lavoro. Ho un lavoro di scrivania e non si ottiene un sacco di attività fisica durante l'orario di lavoro. Faccio uno sforzo ogni giorno a piedi almeno 10 minuti al mattino e nel pomeriggio al lavoro. Questo è in aggiunta al funzionamento moderato che faccio un paio di volte alla settimana.



2) Farina d'avena - sai quanto facile è al lavoro per tirar giù per il distributore automatico e comprare un candy bar quando siete affamati? Come un dato di fatto, è troppo facile. Ora ho un contenitore di farina d'avena, insieme con una scatola di uvetta per aromatizzare, al lavoro. Quando la fame morsi hit, vado alla cucina della zona, microonde una mezza tazza d'acqua, aggiungere qualche farina d'avena e uvetta e godere.



3) Nessun altro formaggio - personalmente ritengo che questo ha avuto il maggiore impatto sulla mia riduzione del colesterolo, una dieta a basso contenuto di colesterolo. Poiché io non sono un medico, non posso essere certo. Immediatamente ho smesso di mangiare fette di formaggio. Per qualsiasi motivo, mi piace il formaggio. Regolarmente, vorrei mangiare una fetta di formaggio o un paio fette di formaggio. Sapevo che non poteva essere troppo buono per me. Ciò non significa che non ho alcun formaggio nella mia dieta. Mangerò un burrito con formaggio o una pizza con formaggio, ma non più mangiare fette di formaggio.



Questo è tutto quello che fatto, non vado a dieta restrittiva o iniziare a prendere la medicina per ridurre il mio colesterolo. Ho fatto alcune modifiche di stile di vita che ho implementato fedelmente. È stato più di 365 giorni dal momento che sono stato "formaggio".



Come ho detto, il mio colesterolo totale è sceso da 56 punti, da 244 a 188 in otto mesi. Inoltre, il mio colesterolo LDL è sceso da 161 a 124, ancora in alto, ma meglio di quanto fosse. L'unica delusione fu che il mio HDL rimase lo stesso a 38.



Spero che la mia storia ha ispirato a essere consapevoli del vostro livello di colesterolo e se necessario, agire. Mentre le raccomandazioni specifiche relative a ridurre il colesterolo sono migliore sinistra a sanità professionale personale, mi auguro che si prenderà cura di voi stessi.

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Come colesterolo dietetici colesterolo influisce sul livello

Poiché quasi tutti i tessuti del corpo hanno la capacità di produrre colesterolo da grassi saturi, colesterolo alimentare è definita come provenienti dal cibo che mangiamo. Si trova nella carne, pollame, pesce e latticini. Tuorli d'uovo e organo carni sono ad alti contenuto di colesterolo. Gamberetti e gamberi sono un po ' ad alti contenuto di colesterolo. Pollo, Turchia e pesce contengono circa la stessa quantità di colesterolo, come magra di manzo, agnello e maiale. Piante non producono il colesterolo, quindi cibi e oli provenienti da piante sono senza colesterolo.



Colesterolo ottiene un rap cattivo perché è necessario per la formazione delle membrane cellulari e la sintesi di composti essenziali come acidi biliari e ormoni steroidei. In realtà il corpo fa abbastanza colesterolo per mantenere se stesso. Pertanto, nella dieta colesterolo è eccedenza colesterolo - colesterolo che il corpo non ha bisogno.



Il rapporto tra colesterolo alimentare e la concentrazione di colesterolo nel sangue non è lineare. Per ogni ulteriore 100 mg di colesterolo consumato fino a un'assunzione totale di 500 mg al giorno, c'è un aumento di 2-3% della concentrazione di colesterolo nel sangue. Al contrario ulteriori aumenti nell'assunzione di colesterolo oltre 500 mg al giorno hanno scarso effetto aggiuntivo al livello del sangue. È stato stimato che se l'assunzione di colesterolo è maggiore di 500 mg al giorno, una riduzione dell'apporto di 250 mg al giorno ridurrà del colesterolo totale nel sangue di 5-7%, che può essere predetto a tradursi in una riduzione del 10% del rischio di malattia coronarica.



L'American Heart Association raccomanda un'assunzione di colesterolo

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Colesterolo HDL Ratio - mantenendo un livello ottimale

Ipercolesterolemia, o colesterolo elevato, è un problema di salute molto diffusa. Si stima che oltre 100 milioni di adulti negli Stati Uniti hanno elevati livelli di colesterolo, tra cui un rapporto di HDL colesterolo sfavorevoli e successivamente vengono prescritti farmaci ipocolesterolemizzante dai loro medici. Mentre abbassando il LDL, o i livelli di colesterolo "cattivo" con farmaci da prescrizione può essere una valida opzione, statine per il colesterolo non fanno nulla per aumentare i livelli di colesterolo "buono" che aiutano a sostenere la salute cardiovascolare ottimale o HDL. Inoltre, statine introducono alcuni effetti collaterali spiacevoli e malsane a costo di rettifica di un problema di salute più importanti.



In primo luogo, proprio quello che è una gamma di HDL sana e perché è importante per complessivi salute? Inoltre, c'è un'alternativa sicura ed efficacia che può aumentare il vostro HDL?



Una gamma di HDL favorevole è uno che è alto in proporzione al livello corrispondente LDL. Questo significa che si può avere un alto colesterolo totale, ancora essere considerati una gamma di sicura con un HDL che è alto. In genere, un intervallo accettabile di HDL è considerato il 40-50 mg/dL, anche se un'ottimale di solito sarà 60 mg/dL o sopra.



Perché questo cosiddetto colesterolo "buono" è così buono? I motivi sono molti, ma è noto che un intervallo ottimo di HDL indica che il vostro corpo possiede l'abilità di aiuto tuo fegato nel metabolismo dei lipidi, aiutando a rimuovere l'eccesso LDL. Più recentemente è stato rivelato in uno studio della Columbia University, che un alto HDL quelli può ridurre il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer.



Mentre seguendo le linee guida di colesterolo ottimale come raccomandato dalla American Heart Association sono ben e buono, invecchiando nostri corpi possono trarre vantaggio dall'aggiunta di fibra supplementare alla nostra dieta. Fibra e fibra solubile in particolare, hanno la capacità di associare al colesterolo nell'intestino e acidi biliari (grasso ad assorbire componenti prodotte dal fegato). Questo aiuta a rimuovere il grasso di LDL dal vostro sistema e abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi.

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Controllare il vostro livello di colesterolo

Se il vostro livello di colesterolo è alta, abbassamento è importante business. Perché quando il vostro corpo ha troppo colesterolo, si accumula nelle pareti delle arterie e nel tempo può causare gravi problemi medici come attacchi di cuore. Con una buona nutrizione e qualche esercizio avete la chiave per abbassare il colesterolo. In questo modo si può abbassare i livelli di colesterolo nel vostro corpo senza droghe. Sarete stupiti di quanto in realtà è possibile realizzare senza droghe, ma devi fare uno sforzo.



Anche il cibo che si mangia può darvi un livello di colesterolo alto, ma ci sono un sacco che in realtà può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo LDL e aumentare il colesterolo HDL, conosciuto anche come il colesterolo buono. In un diversi studi è stato dimostrato che i partecipanti che hanno mangiato a quattro o più porzioni di frutta e verdura al giorno erano significativamente più bassi livelli di colesterolo LDL rispetto a chi ha mangiato un minor numero di porzioni.



In un altro studio era evidente che gli uomini che mangiavano i cookies di Avena crusca ridotto loro LDL, che è il cosiddetto colesterolo cattivo, a livelli 23-26 per cento inferiore. Ora i ricercatori più anche stanno scoprendo la necessità vitale di alimenti di alta fibra e la loro efficacia nel controllo dei livelli elevati di colesterolo. Nella categoria degli alimenti che contengono colesterolo, ci sono parti che sono alimenti del colesterolo alto e alcuni che contengono minore quantità di colesterolo.



Per le persone con alti livelli di colesterolo è importante imparare quali piatti sono buoni e cattivi. Dovrebbe in realtà caricare sui cibi migliori per la salute umana e fitness che sono la perdita di peso strozzata pieno di nutrizione superiore, poco grasso, senza colesterolo e meno calorie per naturale e facile. Se ti piace il burro e stanno cercando di perdere peso o abbassare il colesterolo, i migliori prodotti per ottenere un pizzico di gusto burro sono gli oli spray o i germogli di burro. Il fatto che il colesterolo è in quantità massima in prodotti di origine animale deve essere tenuto conto con ogni porzione di carne. Si può anche mangiare carne senza la pelle come questo è anche un ottimo modo per andare in quanto riduce il consumo di colesterolo.



Per abbassare il colesterolo in modo significativo si dovrebbe mangiare uva e dei loro prodotti. Ci sono un sacco di altri prodotti di utilizzare, per esempio uova ruspanti tendono ad essere più basso contenuto di colesterolo e più elevata in alcune vitamine di prodotto commercialmente le uova. La ragione dovrebbe essere una migliore qualità del mangime per le galline ruspanti. Le mele sono ricche di pectina e la fibra ed hanno potenti antiossidanti e aiutano anche per abbassare il colesterolo cattivo. Allo stesso tempo mele aiutano alzando il genere buono. La pectina di mele aiuta a disegnare il colesterolo fuori del sistema. Si può anche imparare di più su legumi poichè contengono fibra solubile che aiuta ad aumentare il colesterolo HDL e ridurre il colesterolo LDL. È importante anche l'assunzione di vitamina E.



Persone che sono già a rischio per malattia coronarica e attacco cardiaco, i medici consiglia l'assunzione la riduzione del colesterolo. Il colesterolo nel sangue è un fattore importante nel rischio di soffrire di malattie cardiache. Un alto livello può portare a un accumulo di colesterolo nelle arterie, che è male, come esso narrows/zoccoli li dando una maggiore possibilità di malattie cardiache. L'età è un fattore e controllando il livello di colesterolo, diventano sempre più importante. L'annuale check-up vi darà una risposta a queste domande.

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Può controllare il livello di colesterolo migliorare la vostra condizione di cuore?

Malattie cardiovascolari assassino sono il leader di uomini e donne negli Stati Uniti, sostenendo un milione di vite ogni anno. Malattie cardiovascolari comprende malattie del cuore, ma include anche l'ictus e i blocchi nelle altre arterie del corpo. È importante sapere che quasi metà dei morti sono dovute a malattia coronarica.



Malattia coronarica si sviluppa quando il colesterolo è depositato e assorbito nel muro della nave all'interno del cuore. Cellule bianche del sangue cercando di consumare di molecole di colesterolo slacciare le candele di battaglia, la rottura e la forma. Spine portano a restringimento della nave e possono causare dolore petto intermedio, conosciuto come angina. Ma se la spina rotture, una zolla è formato in grado di bloccare la nave e portare ad un attacco di cuore.



Il colesterolo è uno dei fattori di rischio più affermati che abbiamo per la malattia di cuore. È stato dimostrato senza alcun'ombra di dubbio che è il maggiore fattore di rischio per la malattia di cuore e abbassando di esso, si possono prevenire le malattie cardiache.



Ci sono due tipi principali di colesterolo. Il primo contenuto di colesterolo bassa densità (LDL), come è talvolta chiamato il colesterolo "cattivo" e sul lato opposto è colesterolo ad alta densità (HDL) - una "buona".



Considerazioni aggiuntive sono i trigliceridi, che sono un altro tipo di grasso trovato nel sangue. Trigliceridi sono anche importanti. Sono inoltre contenute nell'accumulo di spina che porta a malattie cardiache.



Quando i medici misurano i livelli di colesterolo di una persona, l'obiettivo è di avere il LDL livello meno di 100 milligrammi (mg) per decilitro (dL). Per HDL più elevati, il migliore. Maggiore di 40 mg/dL per gli uomini e 50 mg/dL per le donne. Livello di trigliceridi dovrebbe essere meno di 150 mg/dL.



I medici che accetta più vicino più livelli di un paziente sono a livelli ottimali, meno il rischio che hanno di fronte di un infarto o ictus. Essi non davvero parlare di colesterolo totale più. Non è come predittiva in termini di rischio di decesso cuore futuro come sapere specifici livelli di colesterolo "buono" o "cattivo".



Come qualcuno può gestire il livello di colesterolo sano? Un modo è quello di capire da dove proviene il colesterolo. Colesterolo proviene da due fonti: c'è il colesterolo nel cibo e c'è uno trovato nel vostro corpo. Quindi è molto importante quando pensiamo di metodi per abbassare il colesterolo, dobbiamo pensare a riducendolo nella dieta. Ma anche, in alcune situazioni, dobbiamo ridurre la quantità che rendono i nostri corpi.



Ci sono molti misure dietetiche un individuo può adottare per gestire i loro livelli di colesterolo. Questi includono:



-limitare i grassi dalla dieta, in particolare di grassi saturi (cioè carne, latte, ecc.) e grassi trans (cioè accorciamento, cibo confezionato, margarina, ecc.).
-limitare alimenti ricchi di colesterolo (cioè le uova).
-aumentare l'apporto di fibra.



Il risultato da cambiamenti nella dieta può essere miscelato. Essi variano da persona a persona.



Un secondo modo di gestire il colesterolo è attraverso l'uso di droghe, il più comune dei quali sono "statine," abbassare i livelli di LDL inibendo la produzione di colesterolo ipocolesterolemizzante. Ci sono classi di farmaci che lavorano principalmente sul miglioramento dei livelli di colesterolo "buono" HDL e abbassare i livelli di trigliceridi. Essi sono chiamati "niacyn" e "Fibrate" la terapia.



Ma il trattamento farmacologico non è per tutti. Molte persone possono controllare il colesterolo modificando il loro stile di vita: aumentando l'attività fisica, mantenere un peso sano e smettere di fumare.

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Migliori alimenti per abbassare il livello di colesterolo

Di solito la gente chiede se stessi se forse una ciotola di farina d'avena potrebbe impedire un attacco di cuore, o se la pianura al forno patata vestita di margarina fortificati sterolo potrebbe fare la stessa cosa pure. Al fine di allontanare un problema di colesterolo è semplicemente potrebbe modificare una vostra dieta.



Farina d'avena e crusca di avena



LDL è l'acronimo per vostra lipoproteine a bassa densità, conosciuto anche come il colesterolo cattivo. Farina d'avena contiene una fibra solubile che aiuta a ridurre questa lipoproteine. Inoltre, la fibra solubile stesso si trovano in prugne, pere, psyllium, mele, fagioli e cavolini di Bruxelles. Questa fibra solubile funziona nel vostro intestino e aiuta riducendo l'assorbimento del colesterolo.



Ad esempio, è possibile ridurre il vostro livello di colesterolo LDL con circa il 5 per cento, con l'introduzione di cinque-dieci grammi di fibra solubile al giorno. Mangiare circa 2 tazze di farina d'avena cotto fornisce circa 5 grammi di fibra che è sufficiente per abbassare il livello di colesterolo. Crusca di avena o cereali freddi, fatta con farina d'avena o Avena crusca possono anche essere molto utile.



Noci



Recenti studi hanno dimostrato che il colesterolo nel sangue può essere notevolmente ridotto di noci. Oltre a questo, noci aiutano a mantenere i vasi sanguigni sani ed elastica di conseguenza gli acidi grassi polinsaturi. Netto miglioramento è mostrato nel giro di appena tre o quattro settimane sia con mandorle e noci.



Colesterolo LDL può essere ridotto da 12 per cento da mantenere una dieta ipocolesterolemizzante, in cui il 20 per cento delle calorie provengono da noci. Poco meno di 1/3 di tazza di noci è circa 240 calorie, che in un 1200 calorie per day dieta significa che circa il 20 per cento del totale.



Di solito, sarà sufficiente solo una manciata di noci, perché tutti i dadi sono alti in calorie. Evitare ingrassando, come è noto che con qualsiasi cibo (non importa, buona o cattiva) mangiare troppo può portare a tale reazione. Essere in sovrappeso si pone a un maggiore rischio di malattie cardiache. È possibile sostituire gli alimenti ad alti contenuto di grassi saturi con noci al fine di evitare l'aumento di peso. Aggiungere una manciata di noci o mandorle nel vostro insalata invece di aggiungere qualsiasi luncheon carne, crostini di pane o di formaggio.



Soia



Recenti studi dal AHANC (Comitato di nutrizione dell'American Heart Association) hanno dimostrato che proteine della soia non ha quel grande impatto quando si tratta di ridurre i livelli di colesterolo, anche se è stato creduto per lungo tempo che avrebbe un grande effetto di abbassamento. In realtà, l'American Heart Association ha dichiarato che la proteina di soia non ha alcuna influenza sulla HDL, trigliceridi o pressione sanguigna, nemmeno in grandi quantità. Solo ha mostrato un piccolo impatto LDL.

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Vantaggi di colesterolo normale livello rapporti sono grandi

Nessuno vuole scoprire che hanno una bomba a orologeria ticchettio nei loro corpi. Ma, questa è la realtà per molti che si occupano di livelli elevati di colesterolo. Risultati dei test di tiro per ottenere quelle in colesterolo normale livello gamma può essere un passo fondamentale verso una salute migliore.



Medici esegue colesterolo livello controlli sulle persone generalmente dall'età di 20 in avanti. Quelle tra 20 e circa 45 verrà chiesto di sottoporsi ad un test del sangue di base circa una volta ogni cinque anni. Se i rapporti di tornare con normale livello varia in luogo, nessuna ulteriore azione si procede. Se non sono, tuttavia, una persona potrebbe essere chiesto di effettuare alcune modifiche al loro stile di vita per garantire un cuore sano lungo la strada.



Per coloro che non conoscono, gamme di livello di colesterolo normale sono nella zona di 200 mg/dL o di sotto. Nulla tra 200 e 239 è considerato borderline. Di sopra di 240 significa una persona è ad alto rischio per avere alcune cose cattive accadere.



Avere normale varia è molto importante per garantire sopra tutti buona salute. Il fatto è alto colesterolo è un marcatore per alcuni abbastanza gravi condizioni. Chiunque abbia a lungo termine colesterolo alto è a rischio molto più alto per sviluppare una malattia cardiovascolare, intasato arterie e anche per avere un infarto o ictus. Con questi tipi di cose sulla linea, non è c'è da meravigliarsi medici push loro pazienti per ottenere la loro colesterolo livelli in scacco.



Andando da un alto livello di colesterolo normale livelli risultati su esami del sangue avrà un po' di lavoro, ma davvero non è più di tanto. Un cuore dieta intelligente, qualche esercizio e, possibilmente, farmaco sarà impegnata a portare livelli inferiori veloce. Perdere peso, troppo, può davvero aiutare nella ricerca di abbassamento dei livelli.



Quando si tratta di mantenere i risultati livello di colesterolo su esami del sangue, non significa che una persona deve rinunciare a tutto ciò che essi godono nella vita. Piuttosto, potrebbe voler fare piccoli ritocchi pur godendo ancora cibi che non sono i migliori per loro occasionale.



Ricordate che il colesterolo non tutto è male. Il tipo conosciuto come HDL è noto per aiutare abbassare il colesterolo cattivo e aiutare una persona a mantenere un livello di colesterolo buono. I livelli di colesterolo buono possono essere aumentati da mangiare a destra, esercizi, smettere di fumare e anche da avere un drink serale.



Mentre le condizioni di cuore usato per colpire senza preavviso, il fatto è che non è il caso più. Con colesterolo livelli controlli che serve come un buon indicatore delle cose a venire, chiunque può vedere e misurare i loro rischi. E, grazie a questi test, ci sono cose che possono essere fatto rapidamente e facilmente di ridurre le possibilità di gravi problemi.



Assicurandosi che i livelli sono mantenuti può essere una delle cose più importanti singole una persona fa per proteggere la loro salute. Get regolari check up ed essere certi colesterolo normale livello controlli sono inclusi almeno una volta ogni cinque anni dall'età 20-45 e più frequentemente dopo che. In questo modo può salvarti la vita.

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Un normale livello di colesterolo è critica per la salute - 5 modi per ridurre rapidamente i livelli di colesterolo

Il colesterolo è un problema a causa delle nostre diete. Si mangia in modo troppo carni rosse e grassi saturi e non quasi abbastanza pesce o frutta e verdura. Colesterolo alto, che una volta era visto come una minaccia di mezza età, sta colpendo anche gente giovane come adolescenti.



Non avere controllo su dieta e colesterolo è un problema a qualsiasi livello di età. Se passi non sono presi a bassi livelli di colesterolo ti metti ad notevolmente aumentato rischio per la malattia cardiaca, che è così grave come si arriva. Se si sospetta che i livelli di colesterolo sono troppo alti, con tutti i mezzi hanno un esame del sangue e farlo controllato!



Quanto spesso dovrebbe essere controllato dipende dalla vostra età e la tua storia. Se siete più di 20, si dovrebbe avere un test di colesterolo del sangue ogni cinque anni. Se vi sono diagnosticati con il colesterolo alto e si sono controllare con dieta è necessario essere testato ogni dodici mesi. Come cattivo è un problema come colesterolo, la buona notizia è che è possibile ridurre significativamente il rischio con alcuni cambiamenti di stile di vita. Ecco la top 5 cose che potete fare per ridurre i livelli di colesterolo quasi immediatamente:



1. STOP SMOKING se fumate, fermata immediatamente! Il fumo riduce i livelli di HDL colesterolo (buono) ed è delle principali cause del cancro. Non c'è nulla di "cool" di fumare. Evitare che tutti i costi.



2. Eliminare i grassi saturi cercare di colza o luce Vergine olio d'oliva (LVO) invece di oli vegetali e burro



3. CUT WAY BACK ON carne rossa fermare il drive thru hamburger abitudine e mangiare pesce o al forno di pollo (non fritto) invece. Le catene di hamburger sono padroni del pasto buon gusto veloce, ma la carne rossa e il sale non sono buoni!



4. GET più esercitare non dovete unire una palestra (anche se questa è una buona cosa) per ottenere esercitazione. Qualcosa di semplice come 30-60 minuti a piedi un giorno avrà benefici. Cercare parcheggio all'estremità dei lotti invece di lottare per lo spazio aperto più vicino. Non solo si otterrà più esercizio, sarà probabilmente essere meno stressati troppo.



5. Mangiare più cereali integrali, frutta e verdura tutti questi sono molto alti in fibra alimentare, che è importante per abbassare il colesterolo nonché altri molto buoni, vitamine e minerali.



C'è un altro passo che è possibile adottare per migliorare tutti questi passaggi sopra per renderli ancora più efficace e che consiste nell'integrare la dieta con sostanze che offrono prestazioni alimentari ancora più. Due dei più popolari supplementi hanno storicamente olio di pesce e lino (semi e olio). Entrambi sono hanno alte concentrazioni di acidi grassi omega-3, che sono essenziali per l'abbassamento del colesterolo.

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