Colesterolo Cura: Health

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Come abbassare il colesterolo è la chiave per la buona salute

Realmente non dovete essere un esperto di nutrizione per capire come più bassi livelli di colesterolo può essere buono per il vostro corpo. Con solo un po ' comprensione di come abbassare il colesterolo, possono avere un effetto drammatico sulla vostra salute generale. Se siete in grado di controllare i cibi che si mangiano e incorpora una certa quantità di esercitano ogni giorno, si può fare una reale differenza per la vostra salute generale e l'aspettativa di vita.

Mantenimento di una dieta sana ed equilibrata può essere fondamentale per prevenire problemi di salute futura come malattia vascolare cardio, attacchi di cuore e ictus. Così ecco perché imparare abbassare i livelli di colesterolo è molto importante.

Quindi qual è il colesterolo? È una sostanza simile al cera fatta da cellule di grasse che nel tempo possono ostruire le arterie. Naturalmente è prodotta dal fegato, ma alimenti come alcuni alimenti di mare, carne rossa, uova e latticini, che tutto contribuisce all'aumento dei livelli di colesterolo. Quando si parla di colesterolo è importante sottolineare che ci sono due tipi, "Colesterolo cattivo" LDL (lipoproteine a bassa densità) e "Colesterolo buono" HDL (lipoproteine ad alta densità). Se è possibile mantenere un buon livello di HDL, questo aiuterà il vostro corpo a produrre buona quantità di vitamina D, acidi e ormoni che aiutano il corpo a produrre digerire correttamente e produrre bile. Tuttavia se si mangiano i cibi sbagliati e poco esercitano, vostro corpo produrrà LDL che intasare le arterie e si mettono a rischio di malattie cardiache e attacchi di cuore.

In un recente rapporto l'American Heart Association, la dose raccomandata di colesterolo alimentare per essere consumato dalla persona media è 300 milligrammi al giorno, a meno che la persona è stata diagnosticata con il colesterolo alto, nel qual caso la dose raccomandata di colesterolo alimentare è 200 milligrammi al giorno.

Modi per abbassare il colesterolo.

Un buon inizio sarebbe quello di ridurre l'assunzione di colesterolo LDL e HDL. Più importante sarebbe quella di cercare di ridurre l'assunzione di alimenti LDL, che sono ad alto contenuto di grassi saturi. Sempre guardare le etichette sugli alimenti e provare a fare questo un'abitudine. Alcuni degli alimenti chiavi per evitare sono aragoste, granchi e gamberetti. Altri alimenti che si potrebbe voler evitare sono prodotti lattiero-caseari, carni rosse, pelle di pollo, burro e uova (tuorli). Altre cose da cercare sono gli alimenti che contengono oli vegetali idrogenati, olio di cocco e olio di Palma.

Se stai cercando i cibi cotti in oli, poi cercare quelli cotti in olio d'oliva, olio di girasole, olio di colza e (polinsaturi e grassi monoinsaturi).

Ancora un po ' grandi cibi ricchi HDL sono noci, mandorle e lenticchie. Potresti anche provare il pesce che sono ricchi di acidi grassi omega 3. In cima a tutto questo è sempre una buona idea cercare di mangiare circa 10 grammi di fibra solubile al giorno. Farina d'avena e fagioli sono una buona fonte di fibre solubili e contribuiranno ad per assorbire qualsiasi colesterolo cattivo. Se siete seriamente abbassare il colesterolo allora si potrebbe anche provare mangiare bacche che sono pieni di antiossidanti.

Un ultimo punto di fare e di pari importanza, e cioè a smettere di fumare e cercare di incorporare i 60 minuti di esercizio fisico al giorno. Facendo queste due cose si abbasserà drasticamente le possibilità di attacchi di cuore, cancro e malattie cardiache. Se si impara come inferiori livelli di colesterolo possono beneficiare la vostra salute e incorporare alcuni dei punti chiave sopra, allora è possibile sostenere uno stile di vita più sano e più felice.

Come livelli di colesterolo influenzano il vostro cuore e il cervello salute e modi per naturalmente abbassare i livelli di LDL

Ridurre il rischio di malattia cardiaca e l'abbassamento dei livelli di colesterolo "cattivo" sono sempre più legati insieme al giorno d'oggi come la gente diventa più consapevole dell'associazione tra i livelli di colesterolo del sangue e il pericolo per l'attacco di cuore, malattie cardiache, ictus e malattia cardiaca supplementare.

Il "colesterolo cattivo", o colesterolo LDL, è considerato un fattore di rischio, quando i livelli superiori sono presenti nel flusso sanguigno. Alti livelli di LDL sono stati collegati con un pericolo maggiore per la malattia cardiaca. Quando nutrizione, esercizio fisico e vivere sano non è sufficiente per far scendere i conteggi di LDL o far apparire i numeri di HDL, potrebbe essere il momento di calci da soli in marcia e fare alcune decisioni mediche solidi. Un sacco di noi tende a rifuggire da prescrizione di farmaci a causa di effetti collaterali, che può venire con loro. Altre persone scelgono di non sopportare il prezzo dei farmaci da prescrizione. Il medico o l'assistenza sanitaria professionale può indirizzarti nel passaggio successivo nel vostro sforzo per controllo livelli di colesterolo e vivere più lunga, più vita sana.

Al fine di abbassare il colesterolo cattivo (LDL) e portare il colesterolo buono (HDL) è fondamentale realizzare quello che decide di questi livelli nel sangue. Il fegato produce, nonché comunicati nella circolazione sanguigna, del colesterolo LDL. Il sangue quindi rimuove LDL dal flusso sanguigno. Quando hai una mancanza di recettori LDL, avvertirete livelli più elevati di LDL.

Ereditarietà e nutrizione può giocare un ruolo significativo riguardante di una persona livello LDL, HDL livello e generale livello di colesterolo. Persone che hanno l'ipercolesterolemia familiare (FH) avrà un ridotto numero di, o addirittura inesistenti, recettori LDL lungo la superficie della loro cellule epatiche. Queste persone possono anche avere una propensione a sviluppare l'aterosclerosi, oltre a subire attacchi di cuore durante la prima età adulta.

Un modo che questi individui allevare i livelli di LDL nel loro sangue è attraverso la dieta. Le diete ad alto contenuto di grassi saturi e colesterolo aumentare i livelli di LDL nel flusso sanguigno. Si prende in grassi saturi da carne, nonché da molti prodotti lattiero-caseari. Molti oli vegetali, che sono derivati da Palma, cacao o cocco, anche contengono elevate quantità di grassi saturi.

Attualmente, l'abbassamento del colesterolo LDL è un obiettivo principale della comunità medica nella battaglia di malattie cardiache e ictus prevenzione. Questo è un grande motivo perché molti medici e nutrizionisti centro sul mantenimento di una dieta sana basso contenuto di grassi saturi. La comunità medica ha trasmesso il parere che ci sono un sacco di benefici alla riduzione di LDL colesterolo, tra cui:

Arrestando o tagli la formazione di nuove targhe di colesterolo nelle pareti delle arterie che portano al cuore e cervello.

Taglio basso placca che ha già si stabilirono sulle pareti delle arterie.

Essere in grado di ampliare le arterie che già hanno ristretto al fine di aumentare il flusso di sangue.

Aiutare a prevenire la formazione di coaguli di sangue, impedendo la rottura della placca di colesterolo.

Diminuire la possibilità di infarto e ictus, così come beneficio arterie che portano al cervello, rallentando lo sviluppo dell'aterosclerosi in quelle arterie cerebrali e carotide.

Correggere HDL E livelli di LDL migliorerà la salute cardiovascolare e di protezione contro le malattie cardiache

Tutto il mondo, milioni di persone stanno combattendo con vari tipi di condizioni cardiovascolari, uno dei quali è il colesterolo alto. Per molti, cercando di raggiungere i livelli di HDL e LDL corretti è una lotta e per alcuni, che sono continuamente prendendo prescrizione di farmaci nella speranza di raggiungere i livelli corretti.

Il problema è, quei prescrizione di farmaci veramente solo target colesterolo LDL e hanno molto poco impatto sul vostro livelli di HDL. In più, hanno effetti collaterali gravi, che comprendono perdita di memoria, dolori muscolari, debolezza muscolare, danni al fegato e possibile insufficienza cardiaca. Oltre a ciò, essi sono piuttosto costosi.

Così che cosa sono esattamente HDL e LDL e perché sta avendo il diritto HDL e livelli di LDL così importanti?

HDL è sinonimo di lipoproteine ad alta densità, e questi sono tipi essenziali di colesterolo necessari dal corpo per funzione. LDL è sinonimo di lipoproteine a bassa densità e sono conosciuti come i tipi nocivi di colesterolo. Colesterolo LDL è conosciuto per essere il settantacinque per cento di grassi. LDL viaggia nelle arterie insieme a calcio e cellule morte. Nel corso del tempo, si sviluppano in placca che inizia causando problemi nelle arterie. Quando la placca sufficiente si accumula nelle pareti arteriose, questo sarà caso arteriosi blocchi a verificarsi - una condizione delle arterie che è la causa comune di infarto, ictus e altre malattie cardiovascolari.

Colesterolo HDL è conosciuto come il colesterolo protettivo di cuore, perché fa del suo meglio per rimuovere la quantità in eccesso di colesterolo LDL dal vostro corpo, portandolo al fegato per l'escrezione. Quando si tratta di colesterolo alto, è importante comprendere la relazione tra i livelli di HDL e LDL, in modo che è possibile ottenere i livelli di colesterolo ottimale per una maggiore salute del cuore.

In termini semplici, è necessario abbassare il colesterolo LDL e alzare HDL. Questo è ciò che vi terrà sicuro. La maggior parte dei consigli di cardiologi un rapporto di circa 2: 1 per i livelli di colesterolo HDL e LDL, al fine di ridurre il livello di placca arteriosa. Il modo migliore di raggiungere quel rapporto è attraverso l'uso di integratori naturali e cambiamenti di stile di vita. Integratori naturali in grado di offrire preziose sostanze nutritive che abbasseranno aumentando allo stesso tempo, HDL colesterolo LDL e trigliceridi. Quei nutrienti non possono essere ottenuti in sufficiente quantità da cibi da solo a fare la differenza nella vostra salute.

Quando si sceglie un supplemento per bilanciare i livelli di HDL e LDL, cercare ingredienti come policosanol e beta sitosterolo come hanno un tasso di successo eccellente. Assicurarsi sempre che gli ingredienti sono puramente naturali e contengono la corretta quantità di raggiungere risultati concreti. Ma ricordate, questa non è una soluzione magica. Integratori naturali sono potenti, ma è necessario essere prendendoli per un periodo di tempo a mietere davvero i premi e benefici.

È inoltre necessario rivedere la vostra dieta quotidiana e apportare le modifiche necessarie per migliorare i vostri livelli di colesterolo. Ridurre l'assunzione di alimenti che sono ad alto contenuto di grassi saturi, trans grassi e colesterolo e invece di mangiare un sacco di pesce, frutta, verdura e cereali integrali. Ciò permetterà di migliorare i livelli sia il tuo HDL e LDL. Esercitare tutte le volte che è possibile e cercare di puntare per 30 minuti di esercizio ogni giorno, se possibile.

Fare ogni sforzo per garantire che è ottenere il diritto HDL e livelli di LDL colesterolo modo che è possibile proteggersi contro avendo un attacco cardiaco o un ictus o anche prematura morte.

Coenzima Q10 - le diverse forme e la salute del cuore (parte 2 - ubiquinolo Vs ubichinone)

Se sono state cercando in un'integrazione con il coenzima Q10, si può eseguire in tipi "ubiquinolo" e "ubichinone". Entrambi i tipi sono molto importanti nutrienti per il corpo umano. Capire le differenze esistenti tra i due può aiutarvi a essere sicuri che si sono massimizzando i benefici ricevuti da un'integrazione con CoQ10.

CoQ10 è necessaria per aiutare gli organi con l'energia più alto requisiti di riparazione e proteggono. Come accennato nella parte 1 di questa serie, i livelli di ubiquinolo sono grandemente ridotte in pazienti affetti da cancro e malattie cardiache. Livelli sono anche bassi nei pazienti con condizioni neurologiche e fegate. Si è creduto che bassi livelli di CoQ10 mettono il corpo a più alto rischio per queste condizioni e che completa può aiutare a proteggersi.

Ubichinone è la forma più ampiamente riconosciuta di CoQ10. È un potente antiossidante prodotto naturalmente nel corpo. Gioca un ruolo chiave nella produzione di energia cellulare. Il corpo converte ubichinone in ubiquinolo. Questa conversione è necessaria per l'uso di cellulare. Il corpo combina grassi e carboidrati con ossigeno all'interno delle cellule per produrre energia. Ubiquinolo, essendo liposolubili, passa liberamente dentro e fuori la cella. Esso elimina i radicali liberi e rapidamente trasporta il segnale per produrre energia dai mitocondri cellulari.

Così, il corpo ha bisogno di ubichinone per convertire in forma utilizzabile, ubiquinolo. Il corpo umano comincia a perdere ubichinone nei suoi primi anni venti. Conversione di ubichinone in ubiquinolo diventa inibito con l'età e diminuisce bruscamente dopo 40 anni di età. Senza abbastanza ubichinone e/o ubiquinolo, il corpo diventa suscettibile di età correlata fatica e non ha l'energia per difendere contro lo stress ossidativo cellulare. Perde anche la sua capacità di creare il collagene e l'elastina senza abbastanza CoQ10. Queste sono le sostanze necessarie per la riparazione cellulare.

Ubichinone è stato disponibile per circa trent'anni. È la forma più riconoscibile di CoQ10 perché ubiquinolo è stata solo disponibile in forma di supplemento dal 2006. Entrambi sono ugualmente importanti, ma ubiquinolo si ossida rapidamente di fuori del corpo. Pertanto, ci sono voluti anni di ricerca prima che fosse disponibile in forma di supplemento.

Chiedere al vostro medico se la supplementazione di CoQ10 è giusta per te. In generale, la supplementazione ubichinone può essere necessaria dopo anni 20, mentre ubiquinolo non possa essere necessario fino a dopo 40 anni quando la possibilità di convertire ubichinone diminuisce.

Restare sano e la lotta contro lo stress ossidativo non è sempre possibile senza l'uso di vitamine e integratori. Ricordo da parte 1 di questa serie, che CoQ10 è più efficiente quando combinato con vitamina c vitamina c. promuove la produzione di CoQ10 nel corpo. Purtroppo per noi, esseri umani non producono vitamina c ed è necessario per noi per ottenere da supplementazione e fonti di cibo. Polvere di vitamina c è il modo più semplice per ottenere abbastanza vitamina c sia favorevole.

Con la giusta combinazione di vitamina C, CoQ10 ubiquinolo e ubichinone, si può forse prevenire e riparare danni agli organi, allontanare la malattia e aumentare la tua energia. Essere proattivi circa la vostra salute e ricordarsi di parlare con il medico di supplementazione prima di iniziare qualsiasi nuovo regime.

Un normale livello di colesterolo è critica per la salute - 5 modi per ridurre rapidamente i livelli di colesterolo

Il colesterolo è un problema a causa delle nostre diete. Si mangia in modo troppo carni rosse e grassi saturi e non quasi abbastanza pesce o frutta e verdura. Colesterolo alto, che una volta era visto come una minaccia di mezza età, sta colpendo anche gente giovane come adolescenti.

Non avere controllo su dieta e colesterolo è un problema a qualsiasi livello di età. Se passi non sono presi a bassi livelli di colesterolo ti metti ad notevolmente aumentato rischio per la malattia cardiaca, che è così grave come si arriva. Se si sospetta che i livelli di colesterolo sono troppo alti, con tutti i mezzi hanno un esame del sangue e farlo controllato!

Quanto spesso dovrebbe essere controllato dipende dalla vostra età e la tua storia. Se siete più di 20, si dovrebbe avere un test di colesterolo del sangue ogni cinque anni. Se vi sono diagnosticati con il colesterolo alto e si sono controllare con dieta è necessario essere testato ogni dodici mesi. Come cattivo è un problema come colesterolo, la buona notizia è che è possibile ridurre significativamente il rischio con alcuni cambiamenti di stile di vita. Ecco la top 5 cose che potete fare per ridurre i livelli di colesterolo quasi immediatamente:

1. STOP SMOKING se fumate, fermata immediatamente! Il fumo riduce i livelli di HDL colesterolo (buono) ed è delle principali cause del cancro. Non c'è nulla di "cool" di fumare. Evitare che tutti i costi.

2. Eliminare i grassi saturi cercare di colza o luce Vergine olio d'oliva (LVO) invece di oli vegetali e burro

3. CUT WAY BACK ON carne rossa fermare il drive thru hamburger abitudine e mangiare pesce o al forno di pollo (non fritto) invece. Le catene di hamburger sono padroni del pasto buon gusto veloce, ma la carne rossa e il sale non sono buoni!

4. GET più esercitare non dovete unire una palestra (anche se questa è una buona cosa) per ottenere esercitazione. Qualcosa di semplice come 30-60 minuti a piedi un giorno avrà benefici. Cercare parcheggio all'estremità dei lotti invece di lottare per lo spazio aperto più vicino. Non solo si otterrà più esercizio, sarà probabilmente essere meno stressati troppo.

5. Mangiare più cereali integrali, frutta e verdura tutti questi sono molto alti in fibra alimentare, che è importante per abbassare il colesterolo nonché altri molto buoni, vitamine e minerali.

C'è un altro passo che è possibile adottare per migliorare tutti questi passaggi sopra per renderli ancora più efficace e che consiste nell'integrare la dieta con sostanze che offrono prestazioni alimentari ancora più. Due dei più popolari supplementi hanno storicamente olio di pesce e lino (semi e olio). Entrambi sono hanno alte concentrazioni di acidi grassi omega-3, che sono essenziali per l'abbassamento del colesterolo.