Colesterolo Cura: Quickly

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Come per abbassare il colesterolo veloce - suggerimenti e tecniche per ottenere quelle numeri giù rapidamente

Molti si chiedono, quanto tempo solito impiega per ridurre il colesterolo? Beh, dipende davvero come elevati i livelli di correnti sono e le azioni che avete intenzione di prendere per abbassarlo. Se stai cercando di abbassare il colesterolo veloce, devo dire, che non è un compito facile. Ma è possibile fino a quando sei determinato per avere successo e non rinunciare.

Qui ci sono suggerimenti e tecniche per abbassare il colesterolo veloce:

1. Pianificare la vostra dieta

Dieta modifica è il primo passo per ottenere quei numeri. È necessario evitare cibi ad alti contenuto di grassi saturi e aumentare l'apporto di cibi ad alti contenuto di fibra e grassi "buoni".

Questo significa evitare patatine fritte, bistecca rosso e patatine fritte. Che cosa si dovrebbe fare è mangiare alimenti ricchi di grassi buoni, come pesce, noci e avocado.

È inoltre necessario aumentare l'assunzione di alimenti caricato con fibra, come le verdure, frutta e cereali integrali e pani. Un'ottima fonte di fibra solubile, che aiuta ad eliminare il colesterolo cattivo nel vostro corpo, è la farina d'avena, così si dovrebbe fare sicuramente parte di farina d'avena del vostro pasto giornaliero per abbassare il colesterolo veloce.

2. Ottenere lo spostamento

Niente ottiene il colesterolo più veloce di fare esercizio fisico regolare. È necessario fare almeno 30 minuti di esercizio quotidiano per assicurarsi che il vostro livello di colesterolo va giù. Per abbassare il colesterolo veloce, si dovrebbe considerare facendo esercizi vigorosi, moderata non solo quelli. Così, invece di camminare, fare jogging o fare qualche corsa. E invece di fare solo 10 km, andare per 15. Questo sicuramente vi aiuterà scendere rapidamente quei numeri.

3. Chiudere le cattive abitudini

Fumare ed eccessivo di alcol e caffeina bere è stata collegata al colesterolo alto. Se davvero si desidera ridurre il colesterolo rapidamente, si dovrebbe considerare smettere queste cattive abitudini ora.

4. Considerare farmaci e integratori

Se il vostro livello di colesterolo è piuttosto alto, il medico può prescrivere farmaci per te. A volte il modo migliore per ridurre il colesterolo rapidamente sta assumendo i farmaci che abbassano il colesterolo.

Ma se voi siete determinati per abbassare il colesterolo in modo veloce e naturalmente, si può considerare di assumere integratori come alternativa. Naturalmente, è ancora meglio consultare il vostro medico sanitario prima di iniziare qualsiasi integratori.

Alcuni supplementi popolari includono riso rosso lievito, fieno greco, tè verde, coenzima 10 e niacina.

5. La volontà di riuscire

Questa è probabilmente la cosa più importante che dovete fare per abbassare il colesterolo veloce. Senza la volontà di riuscire, quindi si sta andando ad essere rallentamento e non tenere il passo con il regime del vostro cuore sano, così come sarà mai ottenere quei numeri?

Se si desidera avviare questo viaggio, è necessario tenere a questo giorno fuori. Nessun rallentamento. Per ridurre il colesterolo rapidamente, è necessario avere la volontà di riuscire a ottenere un cuore sano.

Colesterolo HDL Ratio - Yours aumentare rapidamente

Sai quello che dovrebbe essere al vostro rapporto di HDL colesterolo? Se sei un uomo, si dovrebbe avere più di 40 mg/dL, e se sei una donna, si dovrebbe cercare di tenerlo di sopra di 50 mg/dL. Naturalmente, con il colesterolo buono, più ne hai, tanto meglio. Lo stesso vale per i cattivi, o LDL, tipo. Mantenere più basso possibile. Fortunatamente, è possibile sollevare simultaneamente i livelli di HDL mentre abbassando i vostri livelli di LDL, che andranno un senso lungo nel mantenendo il vostro cuore sano e ti aiuta a evitare le malattie cardiache.

È importante sapere che non ci sono attualmente qualsiasi alimenti che sono garantiti per aumentare i vostri livelli di HDL. Tuttavia, gli alimenti che sono ad alti contenuto di acidi grassi omega 3 sollevare quei livelli in un sacco di gente, ma dal momento che non fanno in ogni persona non si può dire che sono un modo sicuro per farlo. Fortunatamente però, mangiando alimenti che sono ad alti contenuto di acidi grassi omega 3, vi darà il cuore esattamente che cosa ha bisogno, e che manterrà esso e le arterie molto sano. Alcuni degli alimenti che si possono mangiare includono aglio, noci, pesce, verdure a foglia scure, semi di lino e olio di colza.

Mangiare quelle cose da sola potrebbe aiutare ad per aumentare i livelli di HDL. Tuttavia, il modo migliore per aumentare il colesterolo buono mentre abbassando il male è quello di esercitare, perdere peso e smettere di fumare, se fate attualmente. Esercizio è una cosa che odio di un sacco di gente, ma non dovete fare nulla terribilmente faticoso. Basta uscire e camminare per mezzo un'ora ogni altro giorno è un ottimo inizio. Speriamo che questo vi aiuterà a perdere peso, che andrà a beneficio vostro cuore e livelli di HDL.

Abbastanza interessante, non dovete eliminare l'alcol. Alcool in realtà può sollevare il rapporto di colesterolo HDL, anche se, a differenza di altri alimenti, che non abbassare LDL allo stesso tempo. Devi essere molto attenti con esso, come deve essere goduto in quantità molto moderato. Per alcune persone, gli effetti negativi superino il fatto che si può aumentare il colesterolo buono. La cosa fondamentale da ricordare è che si può esagerare, come troppo può influenzare il fegato ed il vostro cuore. Così ottenere acidi grassi omega 3 da cibi diversi, esercizio fisico e perdere peso. Si aumenterà la vostra HDL e mantenere il tuo cuore in buona salute.

Un normale livello di colesterolo è critica per la salute - 5 modi per ridurre rapidamente i livelli di colesterolo

Il colesterolo è un problema a causa delle nostre diete. Si mangia in modo troppo carni rosse e grassi saturi e non quasi abbastanza pesce o frutta e verdura. Colesterolo alto, che una volta era visto come una minaccia di mezza età, sta colpendo anche gente giovane come adolescenti.

Non avere controllo su dieta e colesterolo è un problema a qualsiasi livello di età. Se passi non sono presi a bassi livelli di colesterolo ti metti ad notevolmente aumentato rischio per la malattia cardiaca, che è così grave come si arriva. Se si sospetta che i livelli di colesterolo sono troppo alti, con tutti i mezzi hanno un esame del sangue e farlo controllato!

Quanto spesso dovrebbe essere controllato dipende dalla vostra età e la tua storia. Se siete più di 20, si dovrebbe avere un test di colesterolo del sangue ogni cinque anni. Se vi sono diagnosticati con il colesterolo alto e si sono controllare con dieta è necessario essere testato ogni dodici mesi. Come cattivo è un problema come colesterolo, la buona notizia è che è possibile ridurre significativamente il rischio con alcuni cambiamenti di stile di vita. Ecco la top 5 cose che potete fare per ridurre i livelli di colesterolo quasi immediatamente:

1. STOP SMOKING se fumate, fermata immediatamente! Il fumo riduce i livelli di HDL colesterolo (buono) ed è delle principali cause del cancro. Non c'è nulla di "cool" di fumare. Evitare che tutti i costi.

2. Eliminare i grassi saturi cercare di colza o luce Vergine olio d'oliva (LVO) invece di oli vegetali e burro

3. CUT WAY BACK ON carne rossa fermare il drive thru hamburger abitudine e mangiare pesce o al forno di pollo (non fritto) invece. Le catene di hamburger sono padroni del pasto buon gusto veloce, ma la carne rossa e il sale non sono buoni!

4. GET più esercitare non dovete unire una palestra (anche se questa è una buona cosa) per ottenere esercitazione. Qualcosa di semplice come 30-60 minuti a piedi un giorno avrà benefici. Cercare parcheggio all'estremità dei lotti invece di lottare per lo spazio aperto più vicino. Non solo si otterrà più esercizio, sarà probabilmente essere meno stressati troppo.

5. Mangiare più cereali integrali, frutta e verdura tutti questi sono molto alti in fibra alimentare, che è importante per abbassare il colesterolo nonché altri molto buoni, vitamine e minerali.

C'è un altro passo che è possibile adottare per migliorare tutti questi passaggi sopra per renderli ancora più efficace e che consiste nell'integrare la dieta con sostanze che offrono prestazioni alimentari ancora più. Due dei più popolari supplementi hanno storicamente olio di pesce e lino (semi e olio). Entrambi sono hanno alte concentrazioni di acidi grassi omega-3, che sono essenziali per l'abbassamento del colesterolo.