Colesterolo Cura: Avoid

Se avete il colesterolo alto non siete soli. Con la crescente regolarità sempre più persone stanno trovando stessi cadere vittima di questa condizione pericolosa. È stato trovato che quelli con livelli di colesterolo rialzato sono ad aumentato rischio di malattie cardiache e ictus.

Per combattere questo problema, una combinazione di una dieta sana, con gli alimenti più bassi colesterolo ed esercitare opere per la stragrande maggioranza delle persone, ma è importante seguire le istruzioni del vostro medico, che può prescrivere farmaci per quelli con livelli di colesterolo alto pericolosamente.

La buona notizia è che il colesterolo alto è controllabile e qui sono dieci modi comprovati per ottenere alti livelli sotto il controllo.

1. Mangiare un panino. Ma assicuratevi di costruirlo su pane integrale o in una pita e tenere la mayo. Turchia magra o petto di pollo è la carne di scelta. Bologna, salame e molte altre carni trasformate pranzo devono essere evitati come sono ad alti contenuto di grassi e colesterolo.

2. Omega-3 acidi grassi, che si trovano in semi di lino e salmone, hanno dimostrati di contribuire a ridurre i livelli di colesterolo. È anche possibile acquistare questi in forma di supplemento.

3. Trans grassi bisogno di evitare quanto più possibile. Questi tipi di grassi sono noti per la raccolta di livelli di colesterolo LDL male mentre abbassando i buoni livelli di HDL. Purtroppo molti alimenti contengono grassi Trans, quindi è importante leggere le etichette alimentari. Evitando la margarina, accorciamento e più alimenti che contengono olio di soia parzialmente idrogenati aiuterà il limite di esposizione a questi grassi.

4. I dadi sono una buona fonte di grassi sani. Noci, noci di macadamia, anacardi e noci pecan sono tutte le scelte spuntino sano. Se ti piace il burro di arachidi bastone al tipo naturale, come i normali tipi contengono grassi trans.

5. Mangiare cibi elevata di fibre. Questi includono il pane di grano interi, farina d'avena, frutta, verdura, fagioli e cereali alta fibra. Molti prodotti di alta fibra vengono in imballaggio che dice "Possa aiutare abbassare il colesterolo".

6. Ridurre il deserti e snack zuccherati. Scelte più sane includono angel food cake, graham crackers, Jell-O e lo yogurt di libero grasso.

7. Il tuo griglia del barbecue è un ottimo modo per cucinare. Lean tagli di carne e hamburger cotti alla griglia, non solo i gusti grande ma tanto di grasso e grasso cade tra le griglie.

8. Controllare i vostri ingredienti condimento. Molte contengono elevate quantità di grassi trans e colesterolo. Olio d'oliva con aceto e limone è un buon sostituto per il colesterolo cremoso crescente varietà venduti nella maggior parte dei negozi di alimentari.

9. Mangia un sacco di frutta e verdura. Essi non contengono colesterolo e sono pieni di vitamine, minerali, fibra e antiossidanti.

10. È meglio evitare di fast food e cibi fritti di qualsiasi tipo. Profondi cibi fritti sono ad alti contenuto di grassi Trans e un noto per aumentare i livelli di colesterolo piuttosto facilmente.

Seguendo queste linee guida, mangiare il colesterolo abbassare gli alimenti, e aggiungendo in qualche esercizio si vedrà presto il colesterolo alto goccia torna a livelli più normali.

Riconosciamolo, ci sono un sacco di cose che si può mangiare che aumenteranno i vostri livelli di colesterolo cattivo, motivo per cui hai bisogno quasi una lista degli alimenti di colesterolo alto, così si sa cosa cercare. Il colesterolo è essenziale per il corpo umano, ma provoca too much trouble.

Nella nostra società oggi, abbiamo un sacco di scelte quando si tratta di cibo e un sacco di quei cibi gustosi è pieni di grassi malsani e sostanze chimiche che distruggeranno la vostra salute nel lungo periodo. Questi possono essere gli additivi, grassi trans, dolcificanti, emulsionanti e zuccheri. Detto questo, diamo un'occhiata alla lista dei cibi di colesterolo alto.

1. Manzo è il cibo numero uno, che si deve evitare se si desidera iniziare a bilanciare i livelli di colesterolo HDL e LDL. Contiene 3100mg di colesterolo per 100 grammi. 100 grammi è 0,22 libbre, quindi è davvero possibile ottenere un sacco di colesterolo da mangiare una bistecca. Manzo potrete gustare deliziosi, ma abbattere su di esso sarà fare miracoli per la vostra salute.

2. Maiale è un altro grande colpevole, quando si tratta di colesterolo. Contiene 2552mg di colesterolo per 100 grammi, quindi non è abbastanza pericolosa come carne di manzo, ma è fino lì. Ci sono un sacco di altri problemi di salute che si esegue in quando si mangia un sacco di carne di maiale, come tumori e di altre gravi malattie. Questo è tutto stato dimostrato da prove scientifiche.

3. Tuorli possono gusto grandi ma contengono anche 2335mg di colesterolo per 100 grammi. Tuttavia, questo dovrebbe non spaventarti dal mangiare uova, perché il tuorlo d'uovo contiene la maggior parte delle sostanze nutritive in un uovo. Mangiare poche uova alla settimana va bene.

4. Fast Food può a volte combinare tutti gli alimenti di cui sopra in un pasto, che lo trasforma in una bomba di colesterolo. Fast Food può essere coinvolgente a causa dei loro ingredienti speciali e prodotti chimici, così si vuole smettere di mangiare lentamente.

Uno dei modi migliori per iniziare a ricevere i vostri livelli di colesterolo in equilibrio è di usare un integratore naturale di colesterolo. Sono disponibili ovunque ora che è possibile utilizzare internet per confrontare e di ricerca.

Personalmente ho trovato uno che si è dimostrato efficace e sicura, ma ancora consiglia di fare la vostra propria ricerca e decidere per te stesso che cosa il vostro corpo ha bisogno. È molto più facile di quanto si pensi. Un integratore può attaccare colesterolo da molti punti di vista differenti, che vi permetterà di vivere una vita più lunga e più ricca.

Colesterolo Cura

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