Come per abbassare il colesterolo - aumentare il consumo di fibra

Questo elemento nella nostra serie su "Come per abbassare il colesterolo" si occupa con l'aumento della fibra naturale.



Sappiamo che il nostro consumo di grassi saturi e li sostituendo con tipi insaturi sta per ridurre la nostra assunzione di colesterolo supplementare e meglio bilanciare i nostri livelli di colesterolo totale. Qui vedremo diminuendo il nostro colesterolo attraverso la dieta.



Fibra:



Aumentare l'apporto di fibra è che una componente strategica di come abbassare il colesterolo è raggiunto attraverso la dieta! Certamente è uno dei principali operatori di formazione più bassa colesterolo alimenti. Mentre tutti fibra è utile per il corpo, un aumento della quantità di fibre solubili avrà il massimo effetto sulla riduzione del colesterolo.



Come funziona



Fibra costituisce la struttura del quadro delle piante. Anche se non può essere direttamente assorbita dal corpo, è tuttavia estremamente sano. Oltre ad essere buono per la riduzione del colesterolo e contiene un sacco di nutrienti ed è disponibile in varietà e quantità abbondanti. Ci sono due tipi di fibre alimentari: solubili e insolubili.



La fibra insolubile passa attraverso l'apparato digerente senza rottura ed esce tanto quanto entra. Si passa attraverso il corpo rapidamente e promuove la regolarità e la salute dell'intestino buona.



La fibra solubile, d'altra parte, si dissolve in un gel come materiale e rallenta il passaggio di materiale digerito lungo intestino tenue. Ha l'effetto di ridurre la quantità di bile riassorbiti nell'intestino e per compensare la perdita di bile, il fegato produce sali biliari, che usano il colesterolo.



Per rendere questi sali, il fegato produce più recettori LDL, che sono gli agenti che rimuovere il colesterolo dal flusso sanguigno, riducendo quindi i livelli di colesterolo. Ulteriore buona notizia - l'effetto è pro-quota, pertanto, la fibra più si mangia, più il fegato produce sali biliari e il colesterolo più rimosso dal vostro sistema!



Generalmente si ritiene che una miscela di fibre come in più frutta e verdura è una buona scelta.



Le raccomandazioni sono che per le persone fino a 50 anni, un'assunzione di fibra di almeno 38 grammi al giorno di è necessaria per gli uomini e almeno 25 grammi per le donne. Oltre 50 gli importi possono essere ridotti, ma sembrerebbe una scommessa migliore per mantenere l'assunzione di questi alimenti e la loro percentuale della vostra dieta in alto possibile.



Fibra è presente nelle piante, quindi un buon apporto di frutta e verdura con legumi (fagioli) e cereali integrali, presi al posto di alimenti trasformati è un ottimo modo per abbassare il colesterolo.

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Potete invertire la malattia di cuore per la durata di vita di aumento e trascorrere del tempo più con la vostra famiglia?

Chiedendo si può invertire la malattia cardiaca è naturale, dato le statistiche spaventose che sono state pubblicate nel corso degli anni.



Nei soli Stati Uniti, più di 13 milioni di persone soffrono di malattia coronarica, la forma più comune di malattie cardiache.



Ogni 34 secondi, alcuni stampi da malattie cardiache negli Stati Uniti e ogni 20 secondi, qualcuno soffre un attacco di cuore.



Quindi sì, la questione della possibile invertire malattie cardiache o non è uno molto ragionevole e comprensibile. E la semplice risposta è sì, è possibile, ma ci vuole lavoro e richiede di prendere provvedimenti.



Malattia cardiaca può essere un killer, e per alcuni, l'unico sintomo che ottengono mai è quando hanno un massiccio attacco di cuore.



Il modo per invertire le malattie cardiache è allo stesso modo di prevenzione. È necessario controllare e gestire i fattori di rischio - ipertensione, fumo, assunzione di alcol, sovrappeso o obesi, diabete, mancanza di attività fisica e il colesterolo del sangue alta.



Lasciando che questi fattori di rischio diapositiva e semplicemente ignorandoli avrà un impatto negativo sulla salute del cuore.



Start of passando attraverso la vostra dieta corrente e rimuovere o limitare qualsiasi alimenti che sono ad alti contenuto di grassi saturi e colesterolo e grassi trans come eccessiva indulgenza porterà alla malattia coronarica.



Ciò comprende prodotti lattiero-caseari e animali, fast food, cibi fritti, cibi preconfezionati e alimenti trasformati.



Ora iniziare ad aggiungere gli alimenti contenenti fibre, grassi buoni (acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi) e omega 3 alla vostra dieta. Questo sarà alimenti come frutta, verdura, noci, semi, cereali integrali e pesce.



Tutti quei cibi sono cibi sani di cuore e vi aiuterà a mantenere il principale fattore di rischio per malattie cardiache sotto controllo, che è il colesterolo del sangue alta.



Che cosa gente a volte dimentica è che il colesterolo alto causerà la targa ad accumularsi nelle pareti dell'arteria, con conseguente formazione di coaguli e i blocchi formando.



L'effetto a catena è una restrizione del flusso di sangue al cervello o cuore, causando un ictus o un attacco di cuore.



Si può invertire cardiopatia gestendo la vostra dieta e colesterolo? Assolutamente!



In realtà, questo è probabilmente le migliori possibilità di invertire la malattia e dare voi stessi ogni possibile opportunità di aggiungere anni alla vostra vita.



Aggiungere qualche esercizio regolare o attività fisica che ti piace fare, come il giardinaggio, camminare, nuotare o andare in bicicletta, e potrai migliorare il colesterolo HDL, che è il colesterolo di cuore protettivo.



Dieta ed esercizio fisico abbassare il colesterolo LDL, che è il colesterolo cattivo e quello che provoca la placca, coaguli e i blocchi a verificarsi.



Si potrebbe anche voler prendere in considerazione alcune vitamine e minerali, come la vitamina E, vitamina C, selenio e cromo, come lavorano bene a mantenere il cuore sano e aiuterà con inversione di malattie cardiache.



Un supplemento di colesterolo di qualità, con ingredienti puramente naturali, aiuterà anche con prevenzione e invertire la malattia coronarica, come vi aiuterà a raggiungere i livelli di colesterolo sano cuore corretto.



Se si è pronti all'azione la risposta alla domanda, può invertire malattie cardiache, poi pop sopra al mio sito web oggi e per iniziare.

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